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时间:2017-06-02 21:19:51 编辑:3721健康网 来源:未知

导读:不吃早餐有什么不好?绝大多数对饮食与健康知识有一定了解的人,都有一个相同的观念:不吃早餐有害健康。那么,不吃早餐有什么不好,你又到底知多少? copyright dedecms

不吃早餐有什么不好?绝大多数对饮食与健康知识有一定了解的人,都有一个相同的观念:不吃早餐有害健康。那么,不吃早餐有什么不好,你又到底知多少? 内容来自dedecms

不吃早餐有什么不好_如何吃好早餐 copyright dedecms

一、55%的人吃早餐没食欲 织梦好,好织梦

在回答不吃早餐的理由时,39%的人因为“赶着上班,没时间吃”,55%的人因为“没食欲,不想吃”,6%的人则是为了减肥。

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专家说,没胃口,不想吃或吃不下的人,可能觉得委屈,因为自己并不是不爱惜身体才不吃早餐,而是真的“一点也吃不下”。这种人其实应该注意了,你的身体正隐隐地发出警告,抗议你的作息不正常。 内容来自dedecms

有些人应该检查一下自己,是不是经常熬夜?如果前一天熬夜,胃肠失调失序,第二天就会没有食欲;熬夜还会使生理时钟错乱,早上成了晚上,饮食习惯当然跟着不正常。

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是不是经常晚上吃得太饱,吃得太晚?如果你前一天的晚餐吃得太饱,吃得太晚,肚子塞得满满地入眠,由于睡眠时间新陈代谢缓慢,胃肠活动放慢,造成脂肪消耗不掉囤积体内,不仅容易令身体发胖,还会导致第二天早晨胃口不好。

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二、不吃早餐,有什么不好?

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1、不吃早餐易惹胆囊息肉:不吃早饭和早饭吃得太晚都会使胆汁排泄受阻,可能增加胆固醇结晶性质的胆囊息肉的发病风险。

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2、不吃早餐易致男性阳痿德国研究发现,男性不吃早餐,容易引起性功能障碍,如阳痿、早泄等,还可能患上慢性病。 织梦好,好织梦

3、不吃早餐容易患脂肪肝:早晨如果不能及时进食补充肝糖原,糖原的位置就会被脂肪占据,久而久之形成脂肪肝。

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4、男性不吃早餐易发脾气:现在的都市白领们都没有吃早餐的习惯,有研究证明,不吃早餐的男性,容易发脾气。 织梦好,好织梦

5、不吃早餐容易发胖:不吃早餐,中餐和晚餐时必然会吃下过多的食物,尤其是晚餐,饭后不久就睡觉。机体来不及消化吸收,长此以往,身体不堪重负,使得热能过剩,极易造成脂肪堆积,使人发胖。不吃早餐会变成易胖体质,所以,早餐是减肥之道!

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6、不吃早餐影响女性容貌:不吃早餐和吸烟、酗酒、通宵赌博等恶习一样,也会严重影响女的美貌。如果不吃早餐,贫血、营养不良症等便可能乘虚而入。这不仅严重损害健康,而且还容易使得女性的肤色呈难看的灰白或蜡黄。

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7、不吃早餐加速衰老:不吃早餐,人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质,久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血,加速衰老。 dedecms.com

8、不吃早餐易引起便秘如果经常不吃早餐,胃结肠反射的动作会逐渐减弱,最后引起便秘。 织梦内容管理系统

9、不吃早餐营养不均衡,抵抗力低:长期不吃早餐不但会引起全天能量和营养素摄入不足,而且,一般到上午的九十点钟就会出现饥肠辘辘的现象,造成肠内壁过度摩擦,损伤肠黏膜,导致消化系统的疾病而引起营养不良,这样,全身的免疫力降低、机体的抵抗力就会大大下降。 内容来自dedecms

10、不吃早餐易患胆结石如果不吃早餐,胃在没有食物的情况下,照样地蠕动,晚间所分泌的胃酸便会刺激胃壁,不但会损伤胃黏膜,还会因胆囊中的胆汁没有机会排出,而使胆汁中的胆固醇大量析出、沉积,结久而久之,使人易患胆结石症。国外研究证实:在20岁~35岁女胆石症患者中,80%—90%的人都有不吃早餐的习惯。

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11、不吃早餐易患消化道疾病:不吃早餐影响胃酸分泌和胆汁排出,这样就会减弱消化系统功能,诱发胃炎胃溃疡、胆结石等消化系统的疾病。

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12、不吃早餐影响学习和工作能力:大脑运转需要调用血液中的葡萄糖,即血糖,这也是大脑能够利用的唯一的能源储备。如果不吃早餐或早餐营养不足,血糖水平就会相对降低,从而不能及时为神经系统的正常工作输送充足的能源物质。 dedecms.com

13、不吃早餐加大患慢病的几率:不吃早餐就展开一天的工作,空着肚子的身体为了取得动力,就会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体,去燃烧组织,除了造成腺体亢进之外,更会使体质变为酸体质,加大患慢病的几率。 织梦内容管理系统

14、不吃早餐易发心肌梗塞:美国的心血管病专家也向不吃早餐者频频发出警告:如果早晨胃中没有食物的话,人体血液里就会形成更多的B型血栓球蛋白,这是一种能导致血液凝固,使人易患心肌梗塞的蛋白质。 织梦好,好织梦

不吃早餐的坏处竟然如此之多!你还敢不吃早餐吗?

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三、吃好早餐的智慧

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1、吃好早餐首先要注意早餐时间的选择

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吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。所以在7时左右起床后20至30分钟再吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。另外,早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好,也就是说早餐7至8时之间为好,如果早餐过早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。 本文来自织梦

2、早餐前喝水对健康有利

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人经过一夜睡眠,从尿液、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,早晨起床后处于一种生理性缺水状态。所以,早上起来不要急于吃早餐,起床后应先饮1-2杯温开水,它对人体内器官有洗涤作用,而且对改善器官功能,防止一些疾病的发生都有很大好处。

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3、早餐的搭配应坚持平衡膳食的原则

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将食物分为谷薯类、蔬菜水果类、肉蛋类和奶豆类,如果仅食用了两类或者少于两类就算早餐质量差,食用了其中3类则为早餐质量较好,如果能食用够这4类则为早餐营养充足。

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四、教你吃好方便早餐 织梦内容管理系统

受食欲和时间所限,大部分人只能吃方便、快捷的早餐,于是,很多人的早餐只是简单糊弄一下,喝一杯牛奶和几块饼干、面包、点心之类,营养搭配简直无从谈起。实际上,只要稍加用心,方便早餐也是一样可以吃好的: 织梦内容管理系统

首先,选一样富含碳水化合物的粮食类食物,如馒头、花卷、烙饼、豆包、全麦面包、面条、小米粥、大米粥等,这些食物是血糖的最佳来源。如果没有体重压力的话,还可以选饼干、普通面包、汉堡、麦片等含较多能量的食物。不过,油条、桃酥、起酥面包、方便面、炸馒头等含有大量脂肪(尤其还含有反式脂肪酸)的食物就尽量不要选了。 dedecms.com

其次,必须搭配一款富含蛋白质的食物,首选牛奶、酸奶、煮鸡蛋、咸鸭蛋、现榨豆浆或其他豆制品、酱牛肉、煎牛排或其他肉类等。这些食物中的优质蛋白和适量的脂肪有助于维持血糖水平,并提供丰富的维生素和矿物质,是良好早餐的标志。烹调时可以与第一类食物结合,如蛋炒饭、五谷豆浆、肉夹馍、肉馅饼、蒸饺、肉包子等。由于这些食物中已经含有不少的脂肪,所以烹制时应尽量避免油炸或油煎,如煎鸡蛋、炸肉串、炸鸡翅(或鸡腿)等。另外,不要选用火腿肠、鱼丸子之类看似是肉类,但其实营养品质很差的加工肉制品。

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再次,如果来不及烹制肉类,吃一些坚果,如花生、大杏仁、腰果、核桃、栗子、南瓜籽、松子、榛子、瓜子仁等,也是不错的选择。不过,坚果类常含有较多脂肪,有体重压力的人要避免食用。

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最后,在完成上述食品的前提下,如果还有胃口和时间,搭配一些蔬菜,如黄瓜(拌)、芹菜(炝)、西红柿(炒)等,或者是少量水果那营养就更均衡了。或者至少可以来一杯果汁或蔬菜汁。要注意,小咸菜、腌菜、豆腐乳之类虽然酸咸开胃,但经常食用却不够健康,只宜偶尔或少量选用。 dedecms.com

总之,只要稍加留心(如在前一晚就有所准备),掌握最简单的烹调方法(如煮、微波炉、凉拌等),并且了解最基本的搭配组合,把早餐吃好并非难事! 织梦好,好织梦

小编都劳心劳力地给你介绍了那么多不吃早餐的坏处,以及吃好早餐、吃方便又健康的早餐的方法,你还有理由不吃早餐吗?

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