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时间:2017-06-02 21:57:35 编辑:3721健康网 来源:未知

导读:你知道女人养生秘诀吗?女人养生有九个养生的“黄金点”和八个一的“坚持”。且看小编给你一一道来:女人养生秘诀!

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你知道女人养生秘诀吗?女人养生有九个养生的“黄金点”和饮食“八个一”的坚持。且看小编给你一一道来:女人养生秘诀! 内容来自dedecms

女人养生秘诀_女人一生如何养生

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一、女人养生的九个“黄金点” 本文来自织梦

在对的时间,做对的事就能事半功倍。养护身体,打造健康也是如此。如果可以在合适的年龄阶段做好一些保健工作,那你就可以轻松防御某些疾病,守护健康。下面,小编告诉你养出好身体的9个最佳时机。

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1、身体发育:1520

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早饭吃好处于青春期的女孩子,对热量的需求较大,每天需要的热量为10882—11300千焦,比成年人多,这些热量的主要来源为糖、脂肪和蛋白质。而有些女孩子为了保持苗条的身材,往往不吃早饭或早饭不愿吃饱,导致热量的供应明显不足,这势必会影响机体的生长发育,所以早饭一定要吃好。 copyright dedecms

不可挑食处于青春期的女孩子对蛋白质、等营养素的需求量相当大,而且还要求营养全面。女性对蛋白质的需求量约为80—90克/天,而不同的食物中的蛋白质的组成(即氨基酸的种类)不尽相同,所以女孩子切不可挑食,吃的食物应该多种多样,只有这样才可以使机体内的氨基酸得到全面补充。

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2、补铁补血20岁—30

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这个时期的女性由于生理原因,往往造成缺铁性贫血,大约有64%的女性会出现程度不同的贫血现象,红细胞和血红蛋白降低占50%,血小板减少占21%,所以补血补铁就成为首要大事。

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铁是人体,尤其是女人健康必需的微量元素,是人体合成血红蛋白的重要原料。缺铁可使血红蛋白含量和生理活性降低,以致血带氧量减少而影响大脑中营养素和氧的供应。 织梦好,好织梦

女性如患缺铁性贫血,不仅会头昏眼花、心悸耳鸣、失眠梦多、记忆力减退,而且会红颜失色、面色萎黄、唇甲苍白、肤涩发枯,甚至皮肤过早出现皱纹、脱发、色素沉着等。

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动物的肝、肾、血,瘦肉,鸡蛋,海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇,黄豆制品、红枣、黑木耳等,不仅含铁量高,吸收率更是远胜于植物性食品。此外多食海藻类食物也可有效补铁。还应多吃些维生素C的水果和蔬菜,以促进铁吸收的作用。 本文来自织梦

3、补钙:30

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补钙是一生的功课,但30岁后,女性要特别注意。因为30岁时,人体储存钙量达到顶峰,之后便会缓慢下降。40岁后,应将补钙常态化。 织梦好,好织梦

与不常补钙的女性相比,每天补钙1000毫克的女性,早亡危险降低22%。专家提醒,补钙以饮食为主,多喝牛奶,多吃奶制品、豆制品,另外还要多晒太阳。 内容来自dedecms

4、女性生育:2530

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从纯生物学看,25岁左右是女性最佳生育年龄,此时子宫颈管弹性好,容易扩张,子宫肌肉收缩有力,更能做到分娩平安。如果结合社会、心理因素考虑,25—30岁则是女人最理想的生育年龄,心理、生理都已十分成熟。年龄再大,不仅受孕机会变小,流产或难产的风险也会加大。 织梦好,好织梦

5、预防高血压3035 本文来自织梦

专家提倡:早期干预高血压。预防和处置高血压最有效的方法是把握干预血压的时机。现在认为,只要血压高于正常高限(收缩压130~139mmHg,舒张压为85~89mmHg)时就应采取对策。女人到了30—35岁左右就可以定期测量血压了做到及早发现。 copyright dedecms

平时养成良好的生活方式,例如低钠饮食、适当体育锻炼、良好的睡眠作息、禁烟忌酒等等都可以有效的预防高血压的早期发生。

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6、更年期保健:40 copyright dedecms

更年期之所以会出现不适,是因为卵巢出现萎缩衰退。及早开始更年期保健能防止卵巢的过早衰退,预防或消除更年期症状,减少未来老年疾病的发生。如果任其发展,则更年期的不适症状会加重,还会产生很多并发症,如代谢疾病、骨质疏松症等。 织梦好,好织梦

女人四十该如何保健,帮助缓解更年期不适呢?除了要保持精神愉快,生活有规律外,“民以食为天”,善于吃会影响身体健康。这个时期的女人饮食宜以清淡为主,减少吃辛辣刺激的食物,可以多用蒸、煮的烹饪方式,少烘、焙、烤、炸食物

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7、女性预防心脏病:绝经前后。

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研究发现,女性绝经期前受雌激素保护,患冠心病几率约为男性的1/4,绝经后很快攀升至与男性持平。 内容来自dedecms

有“三高”危险因素的女性,一定要注意血压、血脂等指标的变化,同时关注严重的疲劳乏力、莫名出大汗、上气不接下气等不典型心脏病症状。

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8、预防中风:4050岁。

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引起中风的原因很多,其中,不良生活习惯,糖尿病、高血压等因素是我们有可能规避的。40—50岁后,中风发病率开始明显升高,到六七十岁时进入高发期。

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抽烟、高血压、高血糖、血脂异常、年龄大、直系亲属中有中风病史,这6项危险因素中如果满足3项,表明发生中风的风险很大,生活中一定要更重视吃动平衡。 织梦好,好织梦

9、防痴呆:65岁后。 内容来自dedecms

多项研究发现,65岁以后老年痴呆的发病率逐渐增加。

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大脑越用越活,老年人一定要多做智力练习,多跟人聊天,上上老年大学,跟别人打打牌,多看书写字等。老年痴呆很难发现,子女得多加留心,如果发现父母经提醒后还会忘记最近几天发生的事,或者看电视剧老忘掉前面的剧情等,就应及时到神经科就诊。

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二、女人养生坚持“八个一”

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1、早晚各一杯白开水

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早上的一杯可以清洁肠道,补充夜间失去的水分;晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积,使衰老提前来临。因此,每晚饮水的作用不能低估。 本文来自织梦

2、一片多种维生素复合片 copyright dedecms

在现代女性中,为了减肥而节食的女性比比皆是,这就难以保证身体获得充足的营养。因此,每天补充必需的维生素和微量元素,是现代丽人保健之必需。如果年龄超过30岁,为了延缓衰老的到来,维生素C、E是必须补充的。

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3、一杯醋 dedecms.com

女人还是有点“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延缓血管的硬化,这已经是重复多次的保健常识了。 织梦好,好织梦

4、一袋鲜奶 dedecms.com

这是用来补钙的,同时还可为美容提供帮助。因为牛奶就是最便宜、最有效的美容面膜

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5、一瓶矿泉水

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一定要选名副其实的矿泉水,它含有的微量元素和矿物质是身体非常需要的。

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6、一杯茶 本文来自织梦

女人是一定要喝茶的,如果胃没有毛病,绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的女性,茶是最天然、最有效的减肥剂,再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。 织梦好,好织梦

7、一个西红柿或一片维生素C泡腾片 copyright dedecms

在水果和蔬菜中,西红柿是维生素C含量最高的一种,所以每天至少保证一个西红柿,可以满足一天所需的维生素C。如果工作紧张顾不上,则至少要每天喝一杯用维生素C制成的泡腾片饮品。 本文来自织梦

8、一个补水面膜

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每天晚上临睡前,要做一个简单的面膜,补水面膜可以每天做,然后涂上护肤品,这样晚间的皮肤才能得到最科学的修复。

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女人养生有秘诀!把握九个养生“黄金点”,坚持饮食的“八个一”,做个会养生的女人。 内容来自dedecms

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