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时间:2017-10-12 17:38:21 编辑:3721健康网 来源:未知
上篇文章:《原始太极拳 医生绝不外漏的补肾治肾虚偏方》:生命在于运动,而现在人因为种种原因,没有时间或者不喜欢运动,此时,肾受到严重威胁。而太极拳的好处是补肾治肾虚,这也是很多

  太极拳的好处是强身健体,但是正确的练习才能达到此效果,如何练习呢?小编教您一下二十四式简化太极拳练习方法,掌握二十四式简化太极拳的技术特点利于修炼,下面我们先学习一下太极拳教程吧! http://www.jk3721.com

  二十四式简化太极拳的技术特点

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  太极拳是我国传统武术的瑰宝,是现代人们养生的最佳运动,下面我们具体学习一下二十四式简化太极拳的技术要领。 www.jk3721.com普及健康知识

  1、虚灵顶劲竖项 生活小常识

  经络学说有以头为百脉之宗的说法。练习太极拳时要求头顶百会穴轻轻上提,好似头顶上有绳索悬着,从而感觉有虚灵顶劲之意,也称顶头悬。 www.jk3721.com

  虚灵顶劲可使头部自然垂直,有利于练拳时的控制平衡和中枢神经对器官机能的调节等。

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  练习中要保持虚灵顶劲姿势不松和不僵硬,劲项要端正竖起,做到自然放松,保持立身中正,达到头正、顶平。

生活小窍门

  做到虚灵顶劲,才能精神饱满、意会贯注,保持练习时的动作沉稳和扎实。 3721健康网(http://www.jk3721.com)

  2、沉肩坠肘坐腕 www.jk3721.com

  肢的三大关节为肩关节、肘关节和腕关节。练习太极拳时在松肩的前提下要求沉肩坠肘,沉肩坠肘有利于躯干的含胸拔背,同时会有身体重心下沉的内劲感觉。沉肩坠肘动作要保持腋下的回旋余地,不要把臂紧贴胸部或体侧,还要有微向前合抱的感觉。

  坐腕(塌腕)是腕关节向手背一侧自然屈起,无论在定势动作和运转动作中都须注意坐腕要求。坐腕对各类手法的劲力都有积极作用,如腕部松懈则前臂无力。掌握自然伸展的舒指与坐腕相配合,既有动作形象美感,又有臂部的劲力体现。

  练习太极拳对现代人具有陶冶情操的作用,练习太极拳能帮助人们缓解精神压力,保持愉悦的心情。 健康小常识

  3、含胸拔背实腹

含胸是胸廓略向内微屈30度左右

  含胸是胸廓略向内微屈30度左右,使胸部有舒展,背部有充盈饱满的感觉。太极拳的含胸拔背是一种身体基本姿势要求,不是随动作变化而变动的。 健康小常识

  它既能使胸腔上下径拉长,横膈肌有更大向下舒展余地,有利于腹式呼吸的深长,又能有助于身体重心的下沉。拔背是当胸向内微含时,背部肌肉往下松沉,两肩中间脊背鼓起上提,同时略向后上方拉起,使背部肌肉产生一定张力和弹性。 健康小常识

  横膈肌运动所产生的腹式呼吸,使腹部肌肉逐步得到锻炼,腹部渐渐充实圆满,尤其是下腹部的充实,更有益于气沉丹田的要求。腹部随练习会时松弛时紧张,但始终保持松静的状态和感觉。含胸拔背实腹相互作用,练拳时保持着躯干的基本姿势。

  4、松腰敛臀圆裆 健康养生

  腰是身体转动的关键部位,对动作变化、重心稳定等都起主要作用。练习时,多腰部的要求是松而沉。腰部松沉时要注意腰部能直竖,以有利于尾闾中正神贯顶的要求。

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  敛臀是在松腰的基础上使臀部稍做内收,同时和含胸拔背相互作用,使身体的脊背成自然的弧形。敛臀时,放松臀部和腰部肌肉,使臀部肌肉内外下方舒展,然后向前、向内收敛,好似臀部把小腹托起,有利于气沉丹田的要求。 http://www.jk3721.com

  当两胯撑开,两膝有微向里扣的感觉时,就能起到圆裆的作用。胯关节是协调腰腿动作的主要关节,如果胯关节紧张,腰腿就很难相顺相随。圆裆和松垮的相配合能使腰部灵活和起到臀部内敛的作用。 http://www.jk3721.com

  5、心静体松意注 www.jk3721.com

  “心静体松”是练习太极拳最主要的法则。它应贯穿于整个太极拳的练习过程中。所谓“心静”是指练拳时思想集中,抛开一切杂念,全神贯注于太极拳每一个细节的动作的练习中,肢体放松,以意念引导动作的变化和运行。 3721健康网www.jk3721.com

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