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时间:2017-10-12 17:38:30 编辑:3721健康网 来源:未知
上篇文章:《陈家沟太极拳 陈氏太极基本步法转换原理》:陈家沟太极拳是太极的起源地,生活在陈家沟的老老少少都会太极拳。小编今天讲的是陈氏太极拳中的步法练习方法,太极拳的特点是虚

  太极桩功是大家都很熟悉的,但是没有几个人喜欢练习桩功,觉得桩功枯燥乏味,没有技术含量,其实这些想法都是不对的。太极拳教程讲练太极桩功是为今后的学习打基础,下面我们一起学习一下太极拳教学吧! 健康知识

  练习太极拳桩功的意义

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  当今世人练拳对太极拳桩功缺乏认识,尤其是那些不懂太极拳理论和功法的人,他们认为太极桩功枯燥乏味,又吃苦。 3721健康网(http://www.jk3721.com)

  一开始练拳便急于练拳架,好像拳架动作就是一切,以为只要有拳架就是懂得太极拳了。有的虽也按功法站桩,但只走过场,不肯认真下功夫。他们视站桩为初级功,视走架、推手、散手、发放手为中高级功。 www.jk3721.com普及健康知识

  对站桩只是一个过渡,便只知往走架、推手、散手、发放手方面研究。所以进入走架、推手、散手、发放手之后,不再回头练站桩了。凡不重视站桩的作法都是不正确的。

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  因为缺乏桩功的基础,一旦进入走架、推手伤身就容易紧张,使走架、推手不能便利从心,根本无法更深入的学习。 健康养生

  进入散手、发放手之后问题更为突出,处处觉得心有余而力不足,影响太极功法的发挥。如练太极拳者不练站桩就会走很多弯路,结果还得费更多的时间来补练站桩。 www.jk3721.com普及健康知识

  实践证明,有桩功者与缺乏桩功者相比,他们走架、推手、散手、发放手的质量有着显著的差别,前者沉着、自然,后者飘浮、别扭,缺乏太极拳的拳味,所以认为站桩是枉费功夫的说法是没有根据的。 www.jk3721.com

  须知站桩虽与走架、推手、散手、发放手有形式的不同,但都是太极拳功法的组成部份,它们只有深浅之分,没有止境的,都是练拳者终生的追求。 http://www.jk3721.com

  练习太极拳讲究的是稳打稳扎,在每个阶段中学习都要扎实,在学习中领会太极拳的精髓所在。 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

  无极桩

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无极桩也就是太极拳的预备式

  无极桩也就是太极拳的预备式。从外表看,它是极其自然地垂手站立着,两脚左右平行分开,距离与肩宽相等;膝关节不要用力挺直,要放松微屈,两膝坚实点、韧带、肉、骨只是轻轻相会。 3721健康网(http://www.jk3721.com)

  对胯部要求尾闾自然中正,整个躯干要自然放松,既不挺胸收腹,也不弯腰驼背。两肩的坚实点、韧带、肉、骨放松自然下沉,肘部不要用力伸直,任其保持坚实点、韧带、肉、骨的自然的略微弯曲;两掌轻轻向前翘起,掌心朝下,有如坐腕下按之形态。

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  手指坚实点、韧带、肉、骨自然分开前伸,但勿用力伸直;掌心在全掌坚实点、韧带、肉、骨舒展的状态下略为内凹,整个掌指如贴在一个大圆球上。两臂勿贴身,有分向左右松开的思想,两腋有空虚的感觉。

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  按照以上姿势站定之后,全身的重量应落承在两脚跟和两脚的外圆上,脚掌和趾不要过分的着力,只是轻贴地面即可,如果掌、趾过分着力,定是身体前俯所致,应予纠正,否则影响全身各部坚实点、韧带、肉、骨的松弛。

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  无极桩是在坚实点、韧带、肉、骨、满体松弛的状态下,全身一副骨架子完全要符会力学支点的原理,安定得则像搭积木一样稳置的摆放着。 www.jk3721.com

  不要过分依赖肉的着意紧张来支持,然后把全身的皮、肉尽量放松,安放在全身的骨架上。使之犹如一件衣服搭在一个安定的衣架上那样。 www.jk3721.com普及健康知识

  无极桩的重点部位是躯干。躯干的松弛要在立身中正、安舒的状态下才能办到。而立身中正、安舒,首先要求脊柱的姿势要端正。脊柱,它作为躯干的中轴其作用之重要,不言而喻。

  整个脊柱(颈椎、胸椎、腰椎)由24块零碎而不规则的骨头所组成,动摇性很大。它和全身的坚实点、韧带、肉、骨,松静稳实、饱满的腹部和清空自然宽舒的胸部组成一个完善的整体。

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  躯干的松弛最重要的是建立腹部坚实点以代替胸部坚实点,是中华武术运动用力的重要功法,是武术功法使用“内劲(平衡、腹部坚实点、韧带、肉、骨)”的精髓之所在,也是区别于其他运动项目的根本之点。

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