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时间:2017-10-12 17:38:37 编辑:3721健康网 来源:未知
上篇文章:《太极拳教程 浅谈简单易学的太极拳功法》:太极拳是现代人养生首选运动,但是有的人觉得太极拳太难学了。小编今天与您分享一下简单易学的太极拳教学,学习太极拳的好处非常

  修炼武术是个循序渐进的过程,特别是太极拳。陈式太极拳基本功非常重要,这关系到今后境界的提升及技击的高低。太极拳的特点有哪些呢?我们先学习一下陈式太极拳吧!

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  初学陈式太极拳应掌握的三个基本功 健康小常识

  太极拳是我国传统武术的瑰宝,想要练好太极拳必须要打好基本功,否则在练习中容易伤身。

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  一、活臂

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  太极拳练得好坏,上肢臂手的操作非常重要。松肩、坠肘、坐腕、舒指、亮掌,这些通常习惯性的要领外,要特别注意,即用意不用力,松活柔顺,舒展自然。必须以腰带动,不能盲目自动乱动。 http://www.jk3721.com

  一代宗师李雅轩常对我们说:“胳膊、手一点劲儿都不能用,要高度松软”。“两臂要松得如绳儿栓在肩上一样”。“两臂要松得来又沉又重”。

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  基本功是个非常辛苦的过程,很多人坚持不了,或者感觉到基本功很无聊,没什么作用,直接练招式,最终一无所获。

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  上肢不能乱动,李雅轩先生指出:“用心神气意缓缓地命令着腰身脊梁,使其带动四肢胳膊腿动要丝毫地不自动,不零断动,不局部动,不多动,不少动。 www.jk3721.com

  四肢多动,盲动,冒失动,或不动,或快慢不匀的动,这都是错误的,它只有太极拳之名而无太极拳之实,关于这一点学者需要注意”。 四肢乱动,不可能作出上下相随,全体完整而动的现象。 生活小窍门

上肢松软沉坠这是练下沉功夫

  上肢松软沉坠这是练下沉功夫,气沉丹田的需要,耸肩抬肘,臂手僵硬,使气上浮,导致心胸紧张与“上虚下实”之道唱反调,下沉功夫就不可能上身,这种机理是浅显易懂的。

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  练习太极拳要从桩功和架式学起,初学者要根据自身身体状况练习,习太极拳虽然感觉不到累,但是中间也是需要休息的,最好不要超过一个小时。 http://www.jk3721.com

  上肢臂手从武术技击方面来看还有其特殊的功能。其一是传力,“其根在足,发于腿,主宰于腰,形于手指”之说,即说明根力上升,到腰最后要通过臂手发出,非高度松软,发劲质量就不高。 生活小窍门

  上肢的又一功能,是传送信息,即练“听劲”的功夫。胳膊和手,与对方接触,就能得知对方的动态和劲力,“人不知我,我独知人,一羽不能加,蝇虫不能落”,这是听劲,传送信息的最高境界,不从高度松软不用力下功夫,那就要犯方向路线的错误。

  还有一层功能,那就是所谓:“以意运臂,以气贯指,内劲通灵”进而锻炼上肢劲力,但上述这些功能最初都必须从“活臂”练起才行。 3721健康网www.jk3721.com

  初学练手,通常最容易出现的毛病就是乱动僵硬,练活臂就是要改变这些不符合要求的活动习惯,非改不行,因此称为基本功。 生活小窍门

  二、动腰 www.jk3721.com普及健康知识

  初练太极拳常有只见手足动,不见身上动的大毛病,其问题主要就出在不懂不会“动腰”上。 www.jk3721.com

  武术界一般都强调腰部的重要性,拳谚云:“打拳不练腰,终身艺不高”。 健康养生

  《太极拳论》(张三丰遗著):“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指,由脚而腿而腰总须完整一气,向前退后乃能得机得势”。

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  此论核心在“腰的主宰”。每一拳式的完成必须在腰劲的带动下一起完成达到“上下相随”的要求,主宰于腰是指如何动腰,简单来说,主宰于腰就是“动腰”。 www.jk3721.com

  这里还可以明显看出,全身动作,起动在腰,腰就是火车头,其重要性可想而知。 拳经《十三势歌》中云:“命意源头在腰隙,刻刻留心在腰间”。 健康养生

  进一步探讨动腰的重要,有的老师就说,腰既是火车头,一切动作都是从腰先动开始,那么把打拳直接就想成是腰在打拳。这也是可以的,这和源动腰隙,留心腰间的说法是完全吻合的。 www.jk3721.com

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下篇文章:《太极拳教程 这个不起眼的动作竟是长寿法宝》:从古达帝王到如今,人们一直在寻找长寿法宝。而今有科研证实,练太极拳教学能助长寿,虽然太极拳的特点简单易学,但是其对人体的

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