• 3721健康知识网-打造最全面的健康知识、生活小常识网站
时间:2017-10-12 17:38:51 编辑:3721健康网 来源:未知
上篇文章:《太极拳教程 太极拳的完整修炼及正确方法》:太极拳的好处是强身健体,而且还能陶冶情操。太极拳的特点柔和缓慢,男女老少皆宜,老年人练太极拳能提高身体免疫力,太极拳的阴

  太极拳的特点是以柔克刚,练习太极拳要掌握方式方法,怎样练习太极拳呢?小编为您整理出以下内容。太极拳的好处是强身健体,下面我们先看一下太极拳教程的详细讲解吧! 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

  练习太极拳的顺序和方法 www.jk3721.com普及健康知识

  许多人学习太极拳不知道从哪学起,有的人开始便从十三拳式开始,往往要练习很长时间才能入门。

  岂不知,前辈入门初步都先练马步站桩、川步站桩等,作为基本功夫,练习很长时间,然后才开始练习十三势拳式,而且练习要从一势一式开始。 健康小常识

  经数月苦修苦练,直到各势各式完全纯熟,并能应用后,才将单个动作合起来为全套太极拳。其间常有练了数年,一套拳势还未完整练成的,更不用说推手、大捋、刀、剑、杆子、散手等等,均非短时间能修成的功夫。 www.jk3721.com普及健康知识

  有的人喜欢从高架学起,有的人喜欢从低架练起,到底哪一种更好呢?这个跟选择的门派也是有关系的。

健康饮食

  就杨派太极拳的架子而言,常人只知一套(一种),而不知(一种)中,还有高平低三种。初习时为高架子,次习平架子(又称四平架,即眼平、手平、脚平、裆平),后习低架子。 健康饮食

  而三种架子之中,又分大中小三种。大架子求姿势开展,合于养生,为昔日杨澄甫所授。中架子求各势动作,合乎中庸之道,使内劲不致过头,并且绵绵不断,始终如一,为杨健侯所授。 健康小常识

小架子求各势紧凑

  小架子求各势紧凑,动作灵敏而迅速,为杨少侯所授。这三种之中,以小架子为最难,每一势都发寸劲,所以进退步子很小,手与腰尤须一致。 生活小窍门

  学习上述三种架子,费时很久,没有一年半载是无法练成的,初学太极拳的时候,不要多练,练多就会影响姿势的准确性。

  除戒求速成外,也忌用力。所谓不速求速伤气,无力努力伤血,若气血两伤则危矣!练非其法,就是每天练(盘)全套架子数遍,也无效可言。反言之,如练习得法,虽一势一式,也能得其益处。 www.jk3721.com

  练时必须舌抵上腭,唇齿相合,以鼻呼吸,身体中正,含胸拔背,沉肩垂肘,头正悬尾,尾闾收住,上下一致。

  落步分虚实,处处求圆满,周身轻灵,眼神视手之前方,呼吸自然,上下左右相系,阴阳刚柔分清,澄心敛神,无思无虑,而沉气松力,亦须顾及。因为气沉则呼吸调和,力松则拙力消除。 http://www.jk3721.com

  每势每式求其外形势顺,内部舒适,毫不强梗,如此自能胸膈开展,血气调和,对于身心有莫大功益。否则,气隔胸膈,浮而不定,不仅得不到益处,反而由此引出疾病。 健康小常识

  所以,一套太极拳架子,不论练习者的智慧如何,至少都要学习半年。半年以后,更须教师数次详细更正,这也非一年不可。每次练拳势(盘架子)至少须有三遍。

  因为第一遍练习无非舒展筋骨而已,在两遍以上,才能增进功夫(养生者可不拘泥遍数,每次半套亦可)。

健康知识

  练习太极拳的的场所,应当选择空气新鲜的地方。初练拳时,拳场宜宽大,如地方狭小,就难以保证拳势绵绵不断,又易使姿势缺陷,而不能保持正确。 健康知识

  然而,练到功深时,就可以不拘泥于场地大小,即使四块方砖大小之地,也能练习。甚至坐时卧时,都可练习,这时所练习的是意,而非外式。

  练拳的时间,每天至少两次,即于清晨起床半小时后和临睡前1小时,各练一次,每次练习(盘架子)约在20分钟至25分钟。练时从第一手(势)到末一手(势),都须求其均匀,不可先快后慢,或先慢后快,更不可有缺陷、凸凹断续之处。

生活小常识

  势势能贯串,用法能悟解,呼吸能自然,内外能合一,贵在不需思索,即能绵绵练习。练到完全纯熟,精气神都能显露,然后可将全套各势改为左式(即反式)。 健康小常识

  想了解更多与"太极拳教程"相关的内容,请点击进入3721健康网《太极拳教程》频道

下篇文章:《太极拳教程 睡前不忘做这事人人有望活到90》:长寿是每个人的梦想,人人都想做最长寿的人,究竟如何才能长寿呢?小编教您几招太极拳教学,让你既健康又长寿,太极拳运动柔和缓

养生知识

最新健康知识
  • 止吐解酒秘方
    竹茹性甘微寒,有清热化痰止呕作用。  竹茹10~15克水煎饮服,可治饮酒后头痛、呕吐等症。  ……
  • 验方自疗法1
    蝉蜕3克、薄荷1.5克、灯芯1.2克,水煎服,每日2次。……
  • 面色黄黑要健脾养肾 5面色调理法
    编者按:你知道吗?我们的脸色不同代表身体需要调养的部位不同哦,下面给大家盘点了5种不同面色保……
  • 吃糖“上瘾” 5方法快速戒掉糖瘾
    编者按:喜欢吃甜食到上瘾的地步。这确实让人难以想象。大量的食用甜食对人的心血管没有好处,而……
  • 赤小豆 中医养生秘方
    编者按:大家知道赤小豆是什么吗?赤小豆其特性甘酸而平,有利补水除湿的功效和淤血排脓、解毒的……
  • 绝密支招 让蚊子不再爱叮你
    编者按:蚊子是四大害虫之首。特别是在这个夏季。蚊虫叮咬后怎么止痒怕是大家最关心的事情了吧!……
  • 心律失常一定要这样护理
    编者按:对于心律失常患者的照顾一定要讲究方法,方法用对了可助患者早日康复。那么心律失常的护……
  • 闭目养神铸就你的长寿
    闭目养神铸就你的长寿  闭目养神时,要清除杂念,肉体集中,无思无虑,到达入静的地步,才称得……
  • 4大超给力抗老秘方 让你再年轻10岁
    编者按:人到了一定的年轻之后,如果不采取一点保养措施,就会衰老的非常快。那么该如何抗衰老呢……
  • 变废为宝 荔枝核治病5个验方
    编者按:人们对荔枝的喜爱从古诗中就可见一斑,什么“日啖荔枝三百颗,不辞长作岭南人&rdqu……