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时间:2017-10-12 17:38:57 编辑:3721健康网 来源:未知
上篇文章:《陈式太极拳基本功 陈式太极拳的九大要论》:陈式太极拳是太极拳门派中成立最早的门派,也是现代人学习主要门派。想要学好陈式太极拳就要掌握陈式太极拳基本功的九大要论,太

  太极拳的好处是强身健体,想要达到此效果就要掌握太极拳的要领。太极拳的特点柔和缓慢,男女老少皆宜。太极拳的注意事项有很多,下面我们先跟着太极拳教程学习一下吧! 3721健康网www.jk3721.com

  如何把握太极拳的要领

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  练习太极拳要求心静体松,其也是太极拳的练习的核心,想要体松,首先要心静,二者相辅而生。

生活小窍门

  (一)虚灵顶劲 生活小常识

  就是头向上顶,意识上顶百会穴,神贯于顶,项部直立松竖。具体练法头顶天,项松竖,眼睛平视,后脖颈贴衣领。这是对静态的头颈部而言。盘起拳架来,就要同其他要领相互联成一体动作。 健康饮食

  如在“虚灵顶劲”的同时,“气沉丹田”;气沉丹田时,相应“含胸拔背”、“沉肩垂肘”。这时,有顶有沉,上下之势,得以相称,脊椎松竖了,身躯正直了,此时,就会出现一种松空的感觉。

  太极拳的运动特点是虚实变化,无论是上身还是下肢,都要虚实对称变化,坚持练习太极拳能达到延年益寿的作用。 www.jk3721.com普及健康知识

  这里,有一个难点,即在习惯上随着头向上的顶劲,身躯相应一上俱上;而此处头向上顶,身躯却要随沉气与头上下反向对拉拔长。

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  这在太极“力道”上讲,是力在上与下的对称,要达到这层意思,须相应地克服日常生活习惯上的拙力。之所以说这是拙力,因为“一上俱上”拔了底劲,立身不稳,易于倒地。

  “虚灵顶劲”,在太极拳要领中排次居首,在整个要领中是个“纲”,起着“纲举目张”的作用。

健康饮食

  太极拳是现代人养生的首选运动,练习太极拳能提高身体的协调性,同时还能陶冶情操。 3721健康网(http://www.jk3721.com)

  (二)沉肩垂肘 健康饮食

指肩要松开下沉,肘要松开下垂

  是指肩要松开下沉,肘要松开下垂,但做起来就不那么容易了。肩若不能沉,气也沉不下去;肘要翘起,肩也会随之耸起来,就同内家拳相悖了。根据笔者实践体会,肩易沉,但着意于肩的下沉,则会在往下伸拉下,肩有不舒适的感觉。 http://www.jk3721.com

  因此,转意于肘,后来逐渐地觉得只要肘能下曲松垂,肩自然就会沉下去,且很顺应。肩与肘的关系,肘是矛盾的主要方面。但须注意,沉肩时,还要虚腋。

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  腋下 "如同夹着两个热馒头",空度大了,谨防要掉;空度小了,又怕烫着。这个比喻,既形象,又有分寸感,非常贴切,说拢住实则无物,道无有意念存在,这种寓虚与实、合与开于无限想象的高度集中的空间里,使身体出现一种腾挪飘逸劲势。

健康饮食

  可见,肩与腋的关系,肩是矛盾的主要方面。腋能虚“沉肩垂肘”才能正确,才能到位。三者,是互为条件,互相联系的。 www.jk3721.com普及健康知识

  尤其在动态中,“沉肩垂肘”与“含胸拨背”相辅相成,使气沉于丹田,沉劲守住,顶劲相对称地顶起,随着拳架的盘转,内气会在两肩、两臂通畅地运行起来。 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

  (三)含胸拔背

  含胸,是胸部要平正;拔背,是气贴于背。具体练法:在上述"沉肩垂肘"的基础上,脊柱松竖,躯干正直,胸肌和背肌同时放松,前后均要平正、不凹不凸,这时,就有气下沉丹田和上贴于背的感觉。

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  能含胸,胸就开了,气就能通;能拔背,背就开了,气就能顺。"含胸拔背"到位了,气就能够通顺了。有两位拳友,其一说他会运气,但觉背部肌肉发紧,练完之后也有紧的感觉。

  另一说他也会运气,只是说背部夹脊稍上处有一节有胀困感,自觉不正常。这两位的毛病是共同的,郡在背部,“拔背”没有到位,因此,背不开,气不顺。 www.jk3721.com

  有的书上说,“能含胸,就能拔背”;我的体会不是这样,能“含胸”,不一定就能“拔背”。 3721健康网(http://www.jk3721.com)

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下篇文章:《太极拳教程 练太极拳膝盖疼痛的原因与建议》:许多人练习太极拳都有膝盖痛的感觉,有的人会问膝盖痛能练太极拳吗?太极拳的好处是防治骨质疏松,促进钙吸收,为什么能伤膝盖呢

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