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时间:2017-10-12 17:39:03 编辑:3721健康网 来源:未知
上篇文章:《太极拳教程 太极拳结合中医原理预防百病》:太极拳的创编结合了古代中医经络学说,习太极拳处处体现了中医学说中的阴阳变化。太极拳的特点是对称变化,即体现在阴阳、虚实的

  太极拳是我国传统武术,其属于拳术中的内家拳,太极拳的特点是刚柔相济,其中圆裆是太极拳练习的要领。太极拳的好处是祛病延年,裆的练习决定健身的功效,下面我们先学习一下太极拳教程吧!

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  圆裆在太极拳中的重要性

  圆是中国的象征,练习太极拳要求裆要圆,也就是太极拳的圆裆。圆裆在在太极拳中起着重要的作用,是否能练好太极拳就在圆裆的练习上。 http://www.jk3721.com

  圆裆的目的是为了让下盘符合力学的拱弧结构。我相信很多的朋友看到,中国各地很多拱型桥,先辈建桥就是利用拱弧的原理。我见到我们生产队,在我们村子前的小河面上,建的大石桥,建桥前先做一个扇形的大木架,然后从底部的两端呈半弧状排列垒彻石头,到中间合拢阶段的最后一块石头是在圆弧拱的顶点,也就是相当于人体的裆部,底部的两端桥墩就好比人的两个脚。 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

  我看到桥师傅,彻石头时不用水泥灰浆,合拢最后的石头放上之后,拿开木架,大石桥纹丝不动;原理就是能把力量传递到两端桥墩导入地下。所以中间的石头的大小就直接影响到圆弧结构的合理与否。石头太大,就好像故意地开裆撑裆,大桥没有应力;石头小了,就是尖裆和蹋裆,架子就会散掉。

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  裆是在两腿根之间的会阴穴,无论如何练习,都要遵循太极拳的特点阴阳变化,老年人练好圆裆可提高身体的稳定性。 www.jk3721.com

裆贵圆、贵虚,不虚一定不圆

  裆贵圆、贵虚,不虚一定不圆。圆裆的方法是将两胯撑开,略成拱形,双膝稍弯屈,两膝有微向里扣的意思。 健康知识

  两腿如果像人字形站立,双膝不微屈,就会尖裆,就成了人字裆,也会出现双重(双重就不在这里解说了)。“人字裆”是尖裆,使裆部不松不沉,既僵且浮,会引起全身沉劲不足,“人字裆”的两脚距离再宽,而裆不能下塌。 http://www.jk3721.com

  两条腿如同“木架”,从前后方向稍微一碰就会倒下。要想使裆虚,只要在两胯撑开后将会阴穴少微上提,使这部分皮肤有不使下蹋之意,裆就自然虚了,心意一开,裆即开了。 生活小窍门

  古话常说,太极功夫始于足下,想要真正的练到太极功夫,就要从脚下练习,而裆在中间起着承上启下的作用。

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  但用意也不可太深(就是不留痕迹,不能让人看出明显之处),要意在若有若无之间。胯骨节周围韧带极紧,必须撑开撑足,才能增加双腿的伸缩旋转的灵活性和扩大其活动的幅度,这样下盘抗压力和负荷力就远较尖裆为大。

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  两脚踏地也显得稳健有力,这对在练拳时手的化劲、发劲、伸、缩关系极大,回旋余地会更充分,化得更净,发得更脆而有力。只有在屈膝圆裆后,方能劲起脚跟,发于腿,节节贯串,上升至腰脊,形于手指。

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  圆裆前必须腰胯向下松沉,臀部(屁股)微敛,垂直,裆劲就产生了,两膝关节会更有力,足底也更平实踏地,使步子更加稳固,小腹更加充实,身体重心也更为下降而稳定。当腰向下松、沉时,两胯撑开、放宽,裆步就圆了。

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  “膝开裆圆”,裆劲自然会从尾骨上升。但下蹲时裆的高度不能低于膝盖,要是开胯太过、太低就成为“就成了蹋裆”,是错误的。

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  蹋裆使裆部拉力松弛,从而使腿的基础浮而不固,伸缩力减弱,降低了运动量,裆劲就不能收敛上升,两脚外侧也成虚浮,虚实变换也就不灵了,退而后进的速度就减慢了。 3721健康网www.jk3721.com

  圆裆与膝的关系紧密相连,无论是弓步还是虚步,其后足尖的最恰当夹角为45°,而且膝尖必须于足尖一致。如果足尖向内撇就会“夹裆”,向外撇便会尖臀,都会使裆不圆。前足的足尖也必须要正直。

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  我们通常用马步来体会拱弧的原理,不管你习练的是陈、杨、吴、孙、武太极拳,但是只要你是习练太极拳,(别的拳,本人不懂)而太极拳是多步伐动态的拳,有时是一条腿为主的虚步,这时拱弧(裆步)也要有虚虚圆撑的意念。 http://www.jk3721.com

  太极拳并非仅强调裆的虚圆,而且强调无处不圆。人非球状,只能处处尽量成圆弧,不可强成弧线处,也要有意也。无数的弧线成半球,无数圆圈成球体,拳势静如半球,动如滚珠,所以太极拳的线路轨迹是圆滑的点、线、面、体的弧型运动。

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  因此说,裆不圆,则腿无劲,腿就不稳。太极拳弓步规范姿势,必须做到“裆下有桥”。按照力学原理建起来的桥,有其科学的形状,能承受千斤;两腿建造起来的“圆裆弓桥”有牢固的桥桩,稳固、结实。

  圆裆与身法的中正是密不可分的,身法中正了,全身气血循环畅通,阴平阳秘,气血平合,身体自然会健康,这就是前人所讲的“神仙留下健身方,圆裆松胯最为良。”所以说,圆裆松胯,是太极拳习练中正的基本要求,也是有志者步入太极殿堂的必由之路。 3721健康网(http://www.jk3721.com)

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