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时间:2017-10-12 17:39:09 编辑:3721健康网 来源:未知
上篇文章:《太极拳教程 血管疾病很可怕一动作轻松搞定》:心脑血管疾病是人类第一杀手,其特点是快速发作,瞬间让人丧失性命。我们对其也是防不胜防,只能做好预防工作。太极拳的好处能打

  太极拳是我国传统武术的瑰宝,太极拳的好处集合了健身和养身,对现代人有很高的养生价值。太极拳的特点柔和缓慢,练习太极拳要求心静体松,掌握太极拳的调息方法和学习步骤,下面我们先学习一下太极拳教程吧! 生活小常识

  初学太极拳的三大调息方法

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  太极拳是拳术中的内家拳,其与外家拳有很多的不同之处,太极拳的运动规律科学,简单易学,不以技击为目的,可延年益寿。

  太极拳属于内家功夫,功法上属于动气功的一种。太极拳分三阶段,第一步是盘架子,第二步是调身心,第三步是修身养息。

  现在练太极的人很多,大多只停留在走下架子、推几下手,常见几个练太极的相互推手,似乎能发力将对手震出数米,而一旦实战。

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  习武之人无不重视丹田的修炼,力学上常说,四两拨千斤,很多人通过练习太极拳达到此种效果,太极拳能激发人体的丹田劲。

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  遇到内外家高手马上散架、无从使力,或僵持,全身不能协调,难以形成全身关节、身架敏感响应、内力催发、节节贯串的境界,真正达到内功修养的却少之又少。 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

  而有人认为太极拳不在乎内息锻炼,内力形成,只停留在趟架子,推几下手。要到高境界进入自然无为、力随意发、无架无形的地步,固有着先天、师资、环境、机遇、后天努力等等多种因素。 健康养生

  练功途中也有着各种困惑、迷茫和阻挠,也会遇到境遇的干扰和诸多走火的可能!

  修炼太极拳是个循序渐进的过程,不可急于求成,慢练太极拳方可领悟太极拳的精神要领。 健康小常识

  第一阶段

盘架子,掌握虚领顶劲

  盘架子,掌握虚领顶劲、含胸拔背、气沉丹田,尾闾中正、下颚微收,颈部放松,舌舔上颚、松肩垂肘等要领,数月后会用四肢麻、胀游动等感觉,此后更需反复纠正并定形架子,对照要领进一步放松。

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  第二阶段 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

  调身心,“意气为君骨肉臣”,通过盘架子,架子基本准确了,但要进一步深入太极拳的要领,将心也放空了。

  进一步放松自己直至各个关节、筋骨,特别是腰胯以下是难练之处,要注意裹裆,每个关节都要放松,即所谓的“一羽不能加,蝇虫不能落”的灵敏和感觉。

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  太极拳的呼吸方法 健康养生

  1、动作和缓,呼吸自然 http://www.jk3721.com

  呼气时上层之气(后天之气)由鼻呼出,同时下层(先天之气)反降之丹田:吸气时上层之气由鼻吸入,下层之气反由丹田逼上.此境界俗日“气通”。 www.jk3721.com

  凡是习练太极拳至相当程度,经名师口传面授均能达到.然而初练者可不必过分求之,以免妨碍拳式姿势的正确。初步的练习者只要求达到动作和缓,呼吸自然.周身舒适和顺即可。

健康小常识

  比较正规的太极拳是不可以急功近利的,它要求人们专心思想,不想想东想西的。

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  2、周身松柔,思想宁静

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  达到太极拳要求的呼吸有一逐步渐进的过程。初练一二年之内.着重注意架势的正确就可以了,可以暂且不讲究呼吸,只是听其自然.慢慢形成太极拳呼吸方法。

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