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时间:2017-10-12 17:40:48 编辑:3721健康网 来源:未知
上篇文章:《孙式太极拳 简述孙式太极拳的身法要领》:孙式太极拳的学习对身体动作的要求较多,小编与您分享一下,孙式太极拳的身法要求。在孙式太极拳教学中身法的训练已成为重点,下

  太极拳的特点是内外一致,既是将内气控制好外在的力的出。太极拳教程中有详细的讲解,陈氏太极拳中所要求的内外一致到底是要求如何做呢?下面我们一起跟着太极拳视频学习一下吧! 健康饮食

  周身相随内外一致

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  周身相随,内外一致的意思是指全身形成一个完美的运动体系,内要运行通畅,外要柔和舒缓协调。 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

  陈长兴在 《十大要论》云:太级拳者,千变万化,无往非劲,势虽不侔,而劲归于一。夫所谓一者,自顶至足,内有脏腑筋骨,外有肌肤皮肉,四肢百骸,相联而 为一者也,破之而不开,撞之而不散。上欲动而下自随之,下欲动而上自领之,上下动而中部应之,中部动而上下和之,内外相连,前后相需,所谓一以贯之 者,其斯之谓欤!此段论述,具体阐明了周身相随、内外一致,以及一气贯通的整体表现。 http://www.jk3721.com

  在周身内外相随一致这一阶段,内气虽已贯通,但很薄弱。在练拳时,稍不注意或运动不当(如疲劳过度或精神欠佳),都会影响内气的贯通和运行。在前一阶段,如身、手、内、外产生了矛盾,可以用调整身法的办法去解决,使姿势顺随,内气贯通。 生活小窍门

  在这个阶段,就不能再用调整身法的办法解决了,这阶段要求周身相随,用内气催外形的架构。 3721健康网(http://www.jk3721.com)

  运行周身而复归丹田,缠绕往来,圆转自如。动作以缠丝劲为核心,以内气为统驭,形成一个完整的运动体系。缠丝劲发源于肾,起于丹田,遍布全身,处处有之,无时不然,衍溢于四体之内,浸润于百骸之间,达四梢 通九窍,增长内气无穷。 www.jk3721.com

  使内劲收敛入骨。伸筋壮骨、气血流通,消化饮食,祛病延年,皆缠丝内劲之功效。缠丝系劲为陈氏太极拳之精华。

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  此段时间,每天除坚持练架式套路以外,可以结合练习推手,从而体会沾连粘 随,挤按的劲别,校正拳势运动的正确与否。每天还可以增加练习几遍炮捶,用来增强耐力和爆发力;练习刀枪剑棍等器械,以检验手眼身法步的配合。从而使在练拳时,能够做到不加思索,不犯疑意,不期而然,内外一致,周身相随的程度。完全掌握太极拳的要求和运动规律。 3721健康网(http://www.jk3721.com)

  通过这个阶段的学习,会对自己有一个纠正的能力,能够自行练习,少走弯路,继续深入的学习研究,进入更高的境界。

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  稳固根基充实内气 健康养生

稳固根基充实内气

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  所谓稳固根基,充实内气,意思是指在上一阶段的基础上,更进一步地扎稳下盘,以促使内气的充实和饱满。《拳论》云:根本固而枝叶荣。培其根则枝叶自茂,润其源则流脉自长。练习拳架,就是培根润源的方法。

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  这里所指的根,具有根其之意,也就是下盘。《拳论》云:下盘稳固,上肢自然轻灵。所说的下盘,就是指体的下半部分腿而言,靠腿的撑力,以两足为基础,裆劲圆活自然、沉稳。另一咱说潮根本指元气。 生活小常识

  元气藏于肾、肾气足则精力充沛,即为根本固。所谓润其源,源指根源,即本源。元气为诸气之本,根源于肾通于丹田,禀赋于先天,又称先天之本,五脏六腑之根。肾藏元阴元阳,元阴以养五脏之阴,元阳以养五脏之阳,周身之阳得以温、阴得以养,故生机旺盛,则又反过来益助肾气,充盈丹田。这样相互资益,周而复始,从而使根本固,源流润。

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  经过以上几个阶段,练拳时周身已形成一个完整的运动体系。但在配合呼吸上不能恰当自然和细腻。在第一至四阶段,由于动作姿势的僵硬不协调,及内气外形不结合,要求动作配合呼吸是做不到的。 www.jk3721.com

  到了这个阶段,虽然周身相随,内外结合一致,但在动作加速、疾变,或者快慢相间时,动作与呼吸就难以配合。在这一阶段的练习时,随着练拳质量的提高,动作与呼吸必须严密配合。

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  怎样打可让你经气畅通

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  增强心脏功能,改善微循环系统,扩大肺活量,提高气体交换能力。血液担负着营养周身各组织器官的作用,然而心脏则是血液运行的动力,毛细血管是微循环物质交换的场所。

  一个久练拳的人,每分钟心律在60次左右,这种由于久经锻炼而得来的心律减慢,延缓了心脏舒张期,使心肌得以充分休整,促使心肌收缩力加强,输出量增加,提高了心脏的工作能力。

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  持久锻炼,内气得以流通,周身放松,使微循环功能加强,有利于毛细血管内外的物质交换,促进组织对氧的利用率,减少肌酸的蓄积,减轻疲劳,益于疾病的恢复,特别是对慢性冠心病、高血脂症、动脉硬化症都有较好的防治作用。 生活小常识

  肺是气体交换的场所,呼吸下纳于肾是气体交换的重要条件。肾纳气,则是气沉丹田,肾不纳气则上浮胸中而喘。太极拳锻炼的呼吸方式要求深长匀柔,它可以增加膈肌及腹部肌肉的活动度和调节肋间的呼吸功能,使肺与胸廓之间的牵张力加大。

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  增加肺活量,提高肺泡与毛细血管壁的接触面积,使氧及二氧化碳弥散能力增强。经过长期锻炼,可使呼吸频率减少,增强呼吸效果,具体的表现是在练拳时“汗流夹背不发喘”。他对防治慢性肺气肿有一定的作用,对防治各种慢性肺部病变均很适宜。

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