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时间:2017-10-12 17:40:56 编辑:3721健康网 来源:未知
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  太极拳的特点就是柔和,这也是很多老年人选择练习太极拳的原因。太极拳教程中很重视练习中做到柔,小编今天要讲的是吴式太极拳中怎样做到柔和,下面跟着太极拳视频学习一下吧! 健康饮食

  吴式太极拳的柔怎么练 健康养生

  柔是什么意思,很多人从字面上都能够理解,但是做到柔却是非常困难。 健康小常识

  唯其慢,始能柔。速度小,不急而迟缓谓之慢。从人的生理和性格而论,世上多以暴躁急迫的男性比刚,慢弱温和的女性喻柔。

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  吴式太极拳要以柔和软绵的韵味贯串始终,势断意不断,藕断丝相连。吴式太极拳最重要的一个关键就是柔软。 生活小常识

  吴式太极拳的练习非常注重柔和,做到柔和首先就是要放松,很多初学者都很难做到这点。 www.jk3721.com

  吴式太极拳在习练过程中有三个步骤:慢、快、慢。开始学习时宜慢,这种慢是心理的慢,导致外形的慢。但不能时停时动,断断续续。第二步是熟练之后自然变快,但不能散乱浮滑。

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  如此然后复于慢,但此时的慢不同于第一步的慢,是高层次高要求的慢。在慢中求柔,但注意不能痴呆。通过这三步锻炼,最终做到拳经所说的“动急则急应,动缓则缓随”。

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  柔,不是目的,而是过劲和化劲的手段。拳经云:“人刚我柔谓之走,我顺人背谓之粘。” http://www.jk3721.com

  练习吴式太极拳要做到柔软、放松,因此,在练习吴式太极拳的时候,如何做到柔,成为练习的主要问题。

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  只有放松才能柔活,柔活才能练出弹簧劲。练习时还须做“柔过劲,刚落点”,阴阳俱备,松紧相间,只有极柔软然后才能极坚刚。 www.jk3721.com

  这样,太极拳练出的刚劲绝非僵刚,也不是拙力硬劲那种生铁般的脆刚,而是“千锤百炼化作绕指柔”的优质韧性刚。 健康知识

  拳经有云:“实有心之柔软,非有心之坚刚。”结果是有心求柔,无意得刚。这样得来的刚和柔是能刚能柔,亦刚亦柔,这才真正是太极拳所要求的刚柔相济,内外兼修。 www.jk3721.com

  吴式太极拳的六个运动特点

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吴式太极拳的六个运动特点

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  1、端庄平稳

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  在练拳时,时时式式做到头端、身正,肩平、腋虚,眉展、胸涵,拨骨、沉肌,提肛、举尾,吸胯、抽腰,不偏不倚,不摇不晃,上下协调、内外如一,中正安舒,稳如山岳,动如流水。要心专、神敛、意松。

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  两手如同捧着一碗硫酸水,平心静气,谨慎小心。练拳如此,做人做事,均应如此。

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  2、气度开阔

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  在练拳时,头要与天相融,脚要与地相融,身要与空相融,要三才合一,有气吞山河的气魄。要提起精神,时时式式做到松而不懈,柔而不弱。

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  精神要足活,心胸要宽畅。拳论曰:“精神提得起,则无迟重之虞。”处在任何场合,面对任何人群,遇到任何情况,处理任何复杂事物均应如此。

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  3、单腿负重

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  在练拳时,身体的重心要完全垂直在一条腿上。用一条腿支撑全部体重,另一条腿能抬而不抬,只起斜撑和拉纤的辅助作用,不分担体重,这是吴式太极拳一个最重要的特征。 www.jk3721.com普及健康知识

  单腿负重,是要求建立在虚实分明的基础上的。 生活小常识

  各式太极拳都强调练拳时要“中正安舒”,但怎样才能做到式式处处“中正安舒”?吴式太极拳认为必须学会在动、静,开、合的每一瞬间,都能做到单腿负重 ,独立自主,不偏不倚。

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  4、虚实分清 健康饮食

  吴式太极拳是虚实分得最为清楚的太极拳,它不但要求两腿在每个动作中单腿负重,虚实分清。还特别强调每个动作都要注意分清上下肢的虚实,也就是拳论所说的“左重则左虚,右重则右杳”。 健康小常识

  即当左腿负重时,左手为虚手,右手为实手,右腿为虚腿;当右腿负重时,右手为虚手,左手为实手,左腿为虚腿。实者静,为阴,为服从;虚者动,为阳,为主导。只有上下左右虚实分清,重心才能稳健,举动才能轻灵,发力才能圆整。 3721健康网www.jk3721.com

  5、立圆为主

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  吴式太极拳的关节运动强调尽量走立圆,因为立圆运动可以减轻四肢在旋挑移动时,对中心轴的牵拉力,重心稳定;立圆使用的是杠杆原理,可以以小力胜大力;立圆运动所占空间小,变化灵活;立圆在前进后退的运动当中是直线滚动或往复旋动,阻力小、速度快、力量大;立圆运动轻灵有趣不易疲劳。

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  6、按窍运身 健康知识

  在运动时要想穴位,用穴位领着身体走。这是王培生老师的发明,是北派具有王培生老师风格特点的吴式太极拳独有的特点。练拳时,观想穴位,不但细腻柔和而且具有明显的防病治病效果。 健康知识

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