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时间:2017-10-12 17:41:02 编辑:3721健康网 来源:未知
上篇文章:《太极拳视频 浅谈陈氏太极拳周身放松的要领》:放松是太极拳的特点之一,只有做到放松才能够达到心静,才能够做好肢体上的工作,陈氏太极拳中如何做到周身放松呢?周身放松又能

  推手对于习拳者来说都有着非常重要的意义,推手是检验太极拳练习的一个境界。太极拳的特点是循序渐进的学习,太极拳教程中会教大家详细的操作步骤,下面我们跟着陈式太极拳视频好好学习一下吧! 健康小常识

  陈式太极拳的两大动作要领 3721健康网www.jk3721.com

  一、虚灵顶劲 生活小常识

  练习陈氏太极拳是有很多的动作要领的,如果想要学好陈式太极拳,先要懂得虚灵顶劲。

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  虚灵顶劲是指演练太极拳时,始终保持头容端正,百会穴轻轻向上领起,有绳提之意。此为演练太极拳最基本的要领之一。 3721健康网www.jk3721.com

  要想做到虚灵顶劲,须先弄准百会穴的位置。百会穴位于人体头部顶端中央的发旋处,也即后发际正中向上七寸处,又称三阳、三阳五会、五会、巅上、天满、 维会、泥丸宫、岭上、岭上满天等,为人体之制高点。 www.jk3721.com

  很多的著名著作中,对于如何虚灵顶劲都有了很详细的描写。 www.jk3721.com

  《拳论》说:“百会穴领其全身”。虚灵顶劲就是要清气上升,虚达于百会穴。

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  清气如何上长?《拳论》说:“非平心静气不可,浊气必下降至足。一势既完,上体清气皆使归于丹田,盖心气一下,则全体之气无不俱下”。

  顶劲领起来,气 归丹田,起于会阴,上行循腹里天突、廉泉、上督脉,亦由会阴起,过长强,顺脊逆行而上至百会。 3721健康网(http://www.jk3721.com)

  那么,究竟什么是“顶劲”?对于很多刚开始初学陈式太极拳的人来说,肯定有很多的不了解。

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  《拳论》说:“顶劲者,是中气上冲于头顶者也”。如果中气不向上领,正气即塌,四肢瘫软,无所依附,犹如一堆烂泥,打拳何从谈起? http://www.jk3721.com

  但顶劲决非硬顶,硬顶是僵劲,非为真正的顶劲。“顶劲上领,意思如上顶破 天,不可用气太过”。太过则正气猛涌上头,头重脚轻,足下不稳,扭转不灵,气脉不通,横气填胸,有损身体健康。

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  顶劲又不可不及,不及则提不起精神。所以《拳论》说:“中气上提,若有意 ,若无意,不轻不重,似有似无,不过不及,折其中而已。”“打拳全是顶劲,顶劲领好,全身精神为之一振。”

  虚灵顶劲,既是打拳必须严格遵循的基本要领,同时又是一种拳术境界。练拳之初,很难真正领会其意,准确把握要领,只要由招熟渐悟到懂劲阶段,内气开始 动荡,清气产生、丰盈,膀胱发热,丹田中正气浩瀚,才可真正体验灵机一动,清气上浮,周身空灵的奇妙境界。 http://www.jk3721.com

  但尽管如此,演练者从一开始,就须严格遵守虚灵顶劲的要领。非如此,难于练好太极拳,不会产生清气,也不会有以后的清气上升、浊气下降、随心所欲的通达和自如。 www.jk3721.com

  二、含胸塌腰

  含胸塌腰是在开胯屈膝的同时胸脯向内微微含住,心气下降,两胁微束,腰劲 自然下塌,周身血脉流畅无阻;要塌腰,必定含胸。两者不能分开进行,而要互为前提,互为照应。

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  含胸要含住劲,切忌胸部外挺,若胸部外挺,则会引起气拥胸表,致使自身上 重下轻,脚腿上浮,重心不稳。含劲要四面包涵住,却不是紧紧收闭,而要“胸虚如磐”。

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  《拳论》说:“中间胸腹自天突穴至脐下阴交、气海、石门、关元,如磐 折如鞠躬形,是谓含住胸,是为合住劲,要虚。”“胸间松开,胸一松,全体舒畅,不可有心,亦不可无心。自华盖至石门要虚、含住,不可令横气填于胸中。”“ 胸膈横气卸到脚底,即不能,亦当卸至丹田”。也就是说在气未能贯注周身时,即使不可能下沉直达涌泉穴,也要沉入丹田。久而久之自能周身贯通。

  塌腰不可弓腰,弓腰成驼背,经脉、骨骼弯曲受压,气血不通;塌腰又不可软,软则失去灵劲活动。 生活小常识

  练陈式太极拳推手的三大要素 健康知识

练陈式太极拳推手的三大要素

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  一、“立足打” 健康小常识

  “立足打”,要求使、自己进入生死搏斗之精神境界:与敌势不两立,有我则无敌,有敌则无我。彼不动,我亦动,先发先至;彼微动我已动、,后发先至。

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  一接触,迎身而进,直接摧毁其精神防线,快刀斩乱麻,使对方丧失战斗力,刻不容缓。一进全身俱进,不可一丝退。进是打,退是打,左右前后打,高低上下打。 健康饮食

  凡脚、身、手、头接触就是打,决不留情。只相信自己的实功夫,勇往直前,无所顾忌,无所畏惧。一交手只有一个念头,就是控制对方、打倒对方、击败对方。

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  至于我的手、身、步诸法具体无何转换、如何运用,无须多虑,平时已练好了,仅根据当时情况,只要想打,手、脚、身、头自会去打,具体如何打的,对方如何被打的,我全然不知(不知者,不勉强为之也。只因势利导,纯熟自然,所以会进入无我,无知之境)。学者达此境界,则胜敌易矣。

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  二、“抗击打”

  要想进身搏斗,必须具备挨打的能力,对方打上了我,不但不能伤我,我还要伤败对方。虽然陈式太极拳有“挨得上,打不上”之说,但谁能保证在近身生死搏斗之时,能丝毫不受对手的力?就是要我们通过拳架和特殊的手段来练出不怕对方打击的身体素质。 www.jk3721.com

  三、“粘住打” 健康饮食

  抗击打的训练,解决了与对方一接触我就可能受伤的问题。“粘住打”则要求自己一出手就完全、彻底、全面地控制对方,使其变成“稻草人”,任随自己发放、伤败之。 健康小常识

  陈式太极拳法就是要求我们真打实作。否则,枉练若干年,谈谈可以,推手玩玩还可对付,一旦交手实战,动真格的,则茫然无措。难怪乎人们普遍认为陈式太极拳只能健身而已!

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