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时间:2017-10-12 17:41:08 编辑:3721健康网 来源:未知
上篇文章:《吴式太极拳 论吴式太极拳中行气法的要领》:气是摸不着看不见但是能够感觉到存在的物质,练习吴式太极拳行气占有很重要的地位,吴式太极拳的特点是行气法,太极拳教学中对初

  太极拳的特点就是每个动作都很细致精美,陈氏太极拳的练法也很注重,想要动作精美,就要先熟悉整套套路,太极拳教程中如何提及?陈氏太极拳的练习有哪些步骤和方法?下面跟着太极拳视频学习一下吧! www.jk3721.com

  陈式太极拳的练习步骤与方法 3721健康网www.jk3721.com

  熟练套路明确姿势

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  套路指的是太极拳的整套架式,姿势就是指每个架式的动作结构要领。 http://www.jk3721.com

  初学时主要重于套路熟练,方位正确。同时适当注意姿势的规范。经过一段时间练习后,套路已熟练,这时就必须侧重于姿势的正确,这样才能产生内气, 发挥健身及技击上的效果。现分两个方面,谈谈这一阶段的练习方法及注意事项。

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  1.动寓静之内,静寓动之中

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  练陈氏太级拳必须保持思想上的清静,排除一切内外干扰。只有这样才利于收敛内气,引动鼓荡。《拳论》说:静养灵根气养神。所谓养根的根,就是根本,也就是肾脏。中医学认为肾为先天之根,内藏元阴元阳,是人体生命活动的原动力。 生活小窍门

  静可以说是练习的最重要事宜,只有在清静的条件下,才能够有助于气的旺盛与收藏。从而可以运行好五脏六腑,养其身。

  2.注意身法

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  初练太极拳,不应要求过高,操之过急,就和初学写字一样,能写成横平、竖直、点、钩等笔划,组合成方块就行。初学练拳,身法上只要求头部自然端正,立身中正,不偏不倚。步法上只要能做好弓步、虚步、开步和收步,知道方位即可。 健康养生

  至于不可避免出现的毛病,像挑肩架肘、横气填胸、呼吸发喘、手足颤抖等现象,不宜深究。但运行方位、角度、顺序必须绝对正确,力争做到姿势柔软、大方顺随。 3721健康网(http://www.jk3721.com)

  每天坚持练10遍左右,两个月即可将套路练熟。这时要进一步考虑动作要求, 从头至足,一招一势进行纠正。在动作速度上尽量放慢,以利于揣摩思考动作的正确与否。每天坚持10遍拳,再练习一个时期,就可以通过这一阶段而进入第二阶段了。

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  陈式太极套路学习的三阶段

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  一、基本功训练 生活小窍门

  练习所有的武术,其最讲究的就死基本功的训练,基本功练好之后,才能更深入的学习。

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  主要包括:基础桩功、基本单式、手型步型及基础缠丝劲。学员在学习套路之前必须先学习并掌握太极拳基本功,因为基本功的训练可为以后的套路学习奠定一个坚实的基础。

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  二、套路训练

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所谓“套路”是指太极拳的整套架式 生活小窍门

  所谓“套路”是指太极拳的整套架式,包括徒手与器械;所谓“姿势”是指每个架式的动作结构。该阶段主要包括三个方面:学练阶段、校正提高阶段和精练阶段。 健康小常识

  每个阶段的练习都非常重要,希望大家好好学习。

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  现将这三个阶段的练习方法及注意事项分述如下

  第一阶段:学与练

  初学时主要侧重于套路练习,方位基本正确及姿势基本规范,同时注重缠丝劲的训练以培养元气。

  练习陈式太极拳必须保持思想上的清静,排除一切内外干扰,只有这样才利于收敛内气,引起鼓荡。

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  《太极拳论》说:“静养灵根气养神”。所谓灵根的“根”,就是根本,也就是肾脏。中医学认为“肾为先天之根”,内藏元阴元阳,是人体生命活动的原动力。“静则养根”,也就是说,只有在意识清静的条件下,才能有助于肾气的旺盛与收藏,从而使五脏键运,内气充沛,神得所养,动作矫健。先学后练,通过理论来指导实践。

  初学太极拳,身法上只要求头部自然端正,立身中正,不偏比倚;步法上要求能做好弓步、虚步、开步和收步,知道方位即可。至于不可避免出现的毛病,像挑肩架肘、呼吸发喘、手足颤抖等现象,不宜深究。但运行方位、角度、顺序必须力争做准确。这样,每天根据自身情况坚持练5-10遍左右,大约在2 - 3个月即可将套路练熟。

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  第二阶段:校正与提高

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  学员在练熟套路后变可进入第二阶段学习。在这个阶段,主要是进一步校正套路中每一个动作姿势,调整身法,练熟套路和练习打发力。 生活小常识

  在校正动作的同时,也可进一步学习太极拳的呼吸方法,使每个动作都配合正确的呼吸方式。这样,再进一步的熟练,随着腿部力量的增长,身法的放松,胸部、背部、肋部及膈肌自然下沉,体内的气机升降协调,呼吸自然,肺活量增强,变可熟练并准确掌握每个套路的要求。

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  这一阶段练习,大约需有6-8个月的时间。届时,身法已得到调整,姿势已基本正确,并且随着练习质量的提高,已有内气活动的感觉。

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  第三阶段:精练阶段 健康养生

  这一阶段要求学员对所学套路的每一个动作更加准确,对每个动作精益求精,要求意念、动作、呼吸进一步配合好,加强练习。 http://www.jk3721.com

  同时注意对“气”修炼。“气”是构成和维持人体生命活动的精微物质,是极其微小的物质微粒,很难直观察觉,只能通过人的感觉器官,根据事物的各种变化而体现它的存在。

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  人体的气的来源有三个方面:一是禀赋于先天父母之精气,二是饮食物化生的水谷之精气,三是通过呼吸所得之精气。

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  《太极拳论》说:“气者,生之本,经者,气之路,经不通则气不行。” 说明气是本身固有的本元物质,只有在经络通畅无阻的情况下,才能引动与鼓荡,达到一气贯通,从而产生防病健身和技击的效果。 www.jk3721.com普及健康知识

  因此,在这一阶段练习中必须注重于意念引导,在大脑意识的指挥下,以意运形,使内气节节贯串;如有不顺之处,可以自行调整身法,以得劲为准;练习速度宜慢不宜快;一招一势要精力专注,活泼无滞。外形尽量与内气保持一致,与呼吸相配合。 3721健康网(http://www.jk3721.com)

  这样进一步练习一段时间,内气就会自然畅通,僵劲拙力也会慢慢克服,逐渐达到周身相随,连绵不断,内气会按拳势的要求,产生有规律的鼓荡,达到一气贯通,周身一致,内外合一,外形在内气的催动下,一动则周身全动,一静则周身全静,动静开合,起落旋转,无不顺其自然。

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