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时间:2017-10-12 17:41:12 编辑:3721健康网 来源:未知
上篇文章:《太极拳视频 浅谈练好24式简化太极拳的要点》:24式简化太极拳入门也有技巧,小编今天要告诉您想要练好首先打好基础额。任何一套拳法都要扎实的基本功,这是太极拳的特点,想

  练习太极拳首先要掌握好要领,吴式太极拳学习的人都知道,学习最重要的就是在身体上有很多要求。吴式太极拳的特点有哪些?太极拳教程中对吴式太极拳生理上的要求有详细的讲解,下面我们先跟着太极拳视频学习一下。 生活小窍门

  练吴式太极拳生理上身体上的要求 健康知识

  练吴式太极拳对生理和心理都有要求,构成一个统一整体,心理是属于精神上的要求,生理上的要求属于各个身体部位。 www.jk3721.com

  (一)虚领顶劲

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  (顶头悬)十三势行功心解中说“精神能提得起,则无迟重之虞,所谓顶头悬也”。练太极拳时要求头部正直,下颌稍向内收,但不能用力收,否则僵硬,颈部要灵活,但不能晃动。这三项要领构成“虚领顶劲”。无论身如何转动,这个姿势不能变动。 健康饮食

  (二)涵胸拔背 www.jk3721.com

  涵是向内收敛之意。练习太极拳时尤忌挺胸,挺胸易于导致躯干僵直,影响气的上升,压胸易使闭气,此二者皆不合太极拳的练气方法。 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

  吴式太极拳对身体的要求为更深度的学习做好准备,学习太极拳要严格要求自己。 3721健康网www.jk3721.com

  涵胸是胸微微沉下,肺则向下开张,肺活量自然加大,气则沉丹田矣。拔即向上提的意思,拔背是用头将背微微提起,有了虚领顶劲,背部自然提起,使脊柱垂直,则中枢神经安定,所以,涵胸与拔背是相连的。作好虚领劲和涵胸拔背。则满身轻利矣。

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  (三)沉肩坠肘 3721健康网(http://www.jk3721.com)

  沉肩垂肘与涵胸拔背都是互相关联的。肩不沉,则胸廓以上皆受束缚。坠肘也是重要的,肘不坠肘则动作迟滞,力不能长,两胁失去保护。 www.jk3721.com

  (四)松腰垂臀

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练太极拳腰部是重要的 生活小常识

  练太极拳腰部是重要的,故有“命意源头在腰隙”之说。松腰就是要求腰部要轻松,使身体动作运转轻灵。因为太极拳的运动变化皆系于腰。腰松关系着身体的下部着力,不致有头重脚轻之弊。垂臀就是臀部不能突出,突臀会造成松腰的障碍。

  (五)裹裆含腚

健康饮食

  练习太极拳的每个动作都要仔细,将姿势摆放到位才能够体会到动作的要领,从而达到健身效果。

生活小常识

  裹是包起之意,裹裆是大腿肌肉由外面向襄面包裹,臀部不翘,肛门自然向上提,称为含腚。 www.jk3721.com普及健康知识

  (六)尾闾中正 生活小窍门

  是顶头悬的延续动作,只要顶头悬做好了,脊柱自然会正直。做到了虚领顶劲与尾合中正,就能使全身处一种兴奋状态。

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  (七)气沉丹田 www.jk3721.com

  气沉丹田就是使横膈膜下沉,成腹式呼吸。这种呼吸方法能促使呼吸饱满,精神振奋,有利于动作顺遂。 健康养生

  吴式太极拳对肢体有松柔和松开的要求 健康知识

  松柔是肢体,尤其是关节的柔软和高度灵活。松开是指各关节在自然舒适中适当放长,我们追求的是松柔与松开的巧妙结合。放松贯穿吴式太极拳的各个阶段。 3721健康网www.jk3721.com

  松柔是吴式太极拳的灵魂,练拳是不断努力追求更高度的松柔。吴式太极拳要求的放松是在尽可能少用力的情况下,通过思想意识的作用来逐渐达到最大限度的松柔,是从轻走向松的。 健康知识

  1.练拳开始时,先将全身放松,尤其是两臂要松得如强子拴在肩上一样,不可稍有拘束之力,俟身心静下来而后开始动作。松肩就是想象肩关节松开。 3721健康网www.jk3721.com

  2.脚上的松柔与会不会开裆沉气关系极大。倘练拳时,步子大一些,要做到以沉劲为主,每式有起有沉,则两脚自会达到相当的松柔。两脚要练成像弹力极强的两个弹簧,能够进退随意,灵活多变。

  3.松腰要领是腹部脐窝处微微内收(向后收,不是向下压,也不是向上提)随之命门虚虚后撑(拉),主要是意念的收和拉,这一动作习惯上称为"拉腰",实为松腰的窍要。

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  4.胯比较难松,可做松腰活胯练习,十趾抓地,脚跟站稳,腰部以上自然中正,腰胯完全放松,以两髋关节为轴,在腰的带动下左右前后往复地划8字型平圈,继而膝关节踝关节依样划圈。也可做转髋绕膝练习。 www.jk3721.com普及健康知识

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