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时间:2017-10-12 17:41:18 编辑:3721健康网 来源:未知
上篇文章:《太极拳视频 简述如何掌握太极拳中空松圆活》:练好太极拳,太极拳的好处对身体不仅是健身的作用,还有辅助医疗的作用。在太极拳教学学习中,我们会经常提到松,其实松和空有很

  无论是练习哪种太极拳,都要掌握住太极拳的特点,即表现在练习的步骤和方法上,小编今天要谈的是陈氏太极拳的步骤和方法,陈氏太极拳教程中有详细的步骤和方法,我们可以学习一下,下面我们就跟着太极拳视频学习一下。 生活小窍门

  陈式太极拳的练习步骤与方法

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  (一)熟练套路明确姿势

生活小常识

  太极拳中所讲的套路就是太极拳的整套架式。姿势就是每个架式的动作。

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  初学时主要重于套路熟练,方位正确。同时适当注意姿势的规范。经过一段时间练习后,套路已熟练,这时就必须侧重于姿势的正确,这样才能产生内气,发挥健身及技击上的效果。现分两个方面,谈谈这一阶段的练习方法及注意事项。 健康饮食

  1.动寓静之内,静寓动之中 http://www.jk3721.com

  练陈氏太级拳必须保持思想上的清静,排除一切内外干扰。只有这样才利于收敛内气,引动鼓荡。《拳论》说:静养灵根气养神。所谓养根的根,就是根本,也就是肾脏。 健康知识

  肾是先天之根,内藏着阴阳之气,是生命活动的原动力。 健康养生

  2.注意身法

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  初练太极拳,不应要求过高,操之过急,就和初学写字一样,能写成横平、直、点、钩等笔划,组合成方块就行。初学练拳,身法上只要求头部自然端正,立身中正,不偏不倚。步法上只要能做好弓步、虚步、开步和收步,知道方位即可,至于不可避免出现的毛病,像挑肩架肘、横气填胸、呼吸发喘、手足颤抖等现象,不宜深究。但运行方位、角度、顺序必须绝对正确,力争做到姿势柔软、大方顺随。 http://www.jk3721.com

  每天坚持练10遍左右,两个月即可将套路练熟。这时要进一步考虑动作要求,从头至足,一招一势进行纠正。在动作速度上尽量放慢,以利于揣摩思考动作的正确与否。每天坚持10遍拳,再练习一个时期,就可以通过这一阶段而进入第二阶段了。

  (二)调整身法周身放松 3721健康网(http://www.jk3721.com)

调整身法周身放松 3721健康网(http://www.jk3721.com)

  所谓身法,是指练拳时对周身各部位要求的原则。要调整身法,首先必须在放松上下功夫。为了使骨节松开,伸筋拔骨,可选练些动作,如金刚捣碓、掩手肱拳、摆脚跌叉等,但要尽量放松,不要用拙力。 健康养生

  这个阶段学习出现最多的是立身不正等,产生这些毛病是因为没有放松全身,腿的支撑力不足造成的。

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  《拳论》说:身必以端正为本。以周身自然为妙。也就是说套路架式的练习,身法上要以立身中正为根本。 健康养生

  端正有两种含意

生活小常识

  一是指躯干四肢及头的位置中正,即身体不偏不倚之意; www.jk3721.com

  另一种是身体在歪斜情况下,保持相对平衡,如开步时的上引下进动作。

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  所谓放松就是说在腿的支撑下,全身各部自然协调地松下,气沉丹田。初学时由于对这些问题没有理解和注意,加上功力浅薄,所以不可避免地会发生上述毛病。 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

  可通过增加练拳遍数放低身法,加大运动量,并且做一些单腿或双腿下蹲运动及站桩功来克服上述毛病。同时注意松胯、曲膝、圆裆,保持立身中正。随着腿部力量的增长,身法的放松,可使胸部、背部,肋部及膈肌自然下沉,体内的气机升降协调,呼吸自然,肺活量增强,其毛病就会消除。

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  练好吴式太极拳的基本方法 健康知识

  一、练太极拳其实只要从五个方面入手就可以了,分别是静、轻、慢、切、恒五个方面。

  二、练太极拳生理上身体上的要求。

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  练太极举生理上的要求和和心理上的要求,构成一个统一的整体,心理上的要求属于精神方面:生理上的要求则要落实到身体各部位。 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

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