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时间:2017-10-12 17:41:29 编辑:3721健康网 来源:未知
上篇文章:《太极拳视频 杨氏太极拳教您分解动作要领》:练习太极拳者都知道,动作若是不规范,对关节会带来很大的伤害。杨氏太极拳的特点就是规范动作,所以我们在练习的时候要注意自己

  太极拳的练习很注重细小动作的配合,小编今天要跟大家提及的是脚。杨氏太极拳的特点是在脚上有很多的功夫,当然无论是练哪套拳法,脚功都是最重要的。太极拳教程中也有很多的讲解,下面跟着太极拳视频好好学习一下吧!

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  其根在脚其病在脚

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  拳论表明。其根在脚,由脚而生腿和腰,传统太极拳都很注重脚下功夫的训练,从开始练习就要打下牢固的基本功。 健康饮食

  一套杨禹廷83式传统太极拳,脚下便有二十几个步型,名为太极拳,而拳(捶)的动作不多,有上、卸步搬拦捶、撇身捶、肘底捶、指裆捶等11个捶式,掌型多于捶。83式拳以阴阳分为163个阴动,163个阳动共326动。

  从起式到收式脚下326次阴阳变化一个也不多一个也不少,少一个变化脚下便出现双重,双重为病。拳论提醒我们:“每见数年纯功,不能运化者,率皆自为人制,双重之病未悟耳。”练拳双重,周身能畅受阻,技击只有失败。

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  双重为阴阳变化的过渡,知识瞬间而逝,长时间的停留就会成病,明理的拳家不会带病修炼。

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  杨式太极拳实脚转动 生活小窍门

  杨式太极拳转脚的动作有很多称谓,无论是“实腿转动”还是“实脚转动”,虽然叫法不同,含义是一样的。 www.jk3721.com

  以左弓步变换到右弓步为例,左弓步时,重心在左腿,当身体向左转时,重心仍保持在左腿,以左脚后脚掌为支撑点和受力点,前脚掌微离地面。

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  在这系列练习中,要注意重心在自己的左腿。 健康小常识

  同时以左髋关节和左脚后脚掌为轴,左膝关节为领,髋关节、膝关节、后脚掌三位一体,同时向左转动。这样达到动作的协调性和整体性。 www.jk3721.com

  左膝关节受力、受阻相对就少,直到右脚提起迈出,右脚后脚掌落地,重心还保持在左腿。 健康小常识

  在动作过程中髋关节要松沉,始终要注意左膝关节与左脚尖的方向保持一致。转动时切不可膝关节先动或脚尖先动,膝关节和脚尖要同时转动,这样就可以尽量避免膝关节受伤,避免韧带和肌腱扭伤。 健康小常识

  所以说放松关节,有助于保护我们的身体遭受不必要的损伤。

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左脚是实脚转动

健康小常识

  左脚是实脚转动,左腿一直承受着身体大部分重量,这样就增加了运动量,增强了腿部股四头肌力量,提高了锻炼效果。 健康小常识

  实腿转动,可以使得身体重心下沉,起到“下盘稳固”的作用,尤其是在形成弓步的过程中,由于重心的变化,能体会“其根在脚”。

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  劲从脚起,虚实变化和连绵不断的感觉实脚转动,可以达到迅速变化方向、转身轻灵的效果。

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  杨式太极拳的“碾脚”

  杨式太极拳套路中有展脚、扣脚、拧脚的动作出现,在杨式太极拳中称之为“碾脚”。 健康知识

  不同的脚法变化,重心的虚实变化也截然不同。它们的区别就在于:

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  “展脚”是实脚踏地,前脚掌微离地面,重心移于后脚掌,以后脚掌为支撑点、受力点,小腿垂直于地面,脚尖向外转动: 生活小常识

  “扣脚”是实脚踏地,前脚掌微离地面,重心移于后脚掌,以后脚掌为支撑点、受力点,小腿垂直于地面,脚尖向内转动: 健康小常识

  “拧脚”是实脚踏地,重心移于前脚掌,以前脚掌为支撑点、受力点,后脚掌微离地面,小腿垂直于地面,向内或向外转动。 生活小窍门

  无论是哪种脚法的变化,都是以脚掌的局部为支撑点和受力点。

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  都要首先确定脚的支撑受力点,然后再根据不同的动作转化,确定重心的微微移动范畴,也就是虚实之间的微调。

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  此时,转动脚一侧的髋关节、膝关节、踝关节都处于自然放松、灵活的状态,在完成脚法的变化时就尤其显得轻松灵活。

健康知识

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