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时间:2017-10-12 17:41:30 编辑:3721健康网 来源:未知
上篇文章:《太极拳视频 太极拳中其根在脚其病在脚的根源》:太极拳的练习很注重细小动作的配合,小编今天要跟大家提及的是脚。杨氏太极拳的特点是在脚上有很多的功夫,当然无论是练哪套拳法

  习拳者都知道,站桩是练习太极拳的基础。今天小编要将的是孙氏太极拳的站桩,太极拳教学中有不同门派站桩也有所不同,孙氏太极拳教程又会如何指导,我们应该怎样练好站桩,下面跟着太极拳视频一起学习一下。

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  孙式太极拳的站桩

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  太极拳中站桩有两种为最基本的。一则是无极式。二则是三体式。下面详细分解一下。

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  “无极式”之练法:起点面向正方 (早晨要面向东方),身子直立,两手下垂,两肩不可向下用力,下垂要自然,两足为9O度之形式。两足尖亦不用力抓扣,两足后跟亦不用力蹬扭,两腿似直而曲,身子如同立在沙漠之地。 http://www.jk3721.com

  手足亦无往来动作之节制,身心未知开合顶劲之灵活,但顺其自然之性,流行不已。心中空空洞洞,内无所思,外无所视,伸缩往来,进退动作,皆无征兆。身体内外之情景,如同雨天屋檐下之流水,似直而曲,如沐如浴。

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  上述为无极式的练法,练习此式主要是恢复习者的天然之性,启发练习者的先天,技击只不过是个性伸展和发挥的形式而已。

  “三体式”之练法:两手相抱,头往上顶,开步先进左腿。两手徐徐分开,左手往前推,右手往后拉,两手如同撕棉之意。左手直出,高不过口,伸到极处为度。大指要与心口平,胳膊似直非直,似曲非曲,惟手腕至肘,总要四平为度。

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  右手拉到小腹肚脐下,大指根里陷坑,紧靠小腹。左足与左手要齐起齐落,后足仍不动。左、右手五指俱张开,不可并拢,左手大指要横平,食指往前伸,左、右手大、二指虎口皆半圆形。两眼看左手食指梢。

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  两肩根松开均齐抽劲,两胯里根亦均齐抽劲,是肩与胯合也。两肘往下垂劲,不可显露,后肘里曲,不可有死弯,要圆满如半月形。两膝往里扣劲,不可显露,是肘与膝合也。两足后跟均向外扭劲,不可显露,并与两手之互拉相应,是手与足合。 3721健康网www.jk3721.com

并与两手之互拉相应,是手与足合 健康知识

  另外就是要将身体中的气在体中自然行走,将气和力相结合,形成自然之气,促进身体各处的血液循环。 3721健康网(http://www.jk3721.com)

  如此,则阴阳相合,上下相连,内外如一,此之谓六合也。虽云六合,实则内外相合。亦即阴阳相合,三体之内劲因此而生。 www.jk3721.com普及健康知识

  以上“三体式”之练法。此式之效在于使人内外相合,培育内劲,所谓“三体重生万物张”,实为拳术之总机关也。 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

  惟需注意的是,初练“三体式”时,后腿极为吃力,此时尤需坚持,越感吃力,心气越要平静,身体上下其他各处越要放松,后腿越要蹬住劲,不可将重心前移,使前腿分担。吃力时维持心静、形松、面目安祥,是练通此桩之关键,也是习者最难以做到的。 生活小常识

  站桩是基本功中的基本功,我们必须将其练好,才能进一步提升太极拳。

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  第一,站桩不可太低,不可硬挺,不可努气 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

  太低则坚持不了多少时间,还没等找到感觉,腿已经站不住了。因为我们站桩不仅是为了增加腿部的力量,如果简单地理解为增加腿部力量,那我们就不如去扛着杠铃做下蹲训练了。

  有一种说法,认为站桩站到腿已经很累时仍要尽力坚持,“越感吃力,心气越要平静,身体上下其他各处越要放松,后腿越要蹬住劲”,认为“吃力时维持心静、形松、面目安详,是练通此桩之关键”。

  第二,站桩要追求整体效果,而不能片面追求腿部的力量 健康养生

  我们站桩首先是为了解决全身各个部分的协调问题,即周身一体的“整”的问题。在练拳时必须做到一动无不动,上下相随,内外相连,其中的关键在腰,腰就像发动机的主轴,一切的力都是从这里传送出去的。

  第三,要用脑子站桩,不能傻站

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  太极拳本身就是精神体操,意念第一,在练套路时,意念主要是集中在动作的贯穿连接上,在举手投足的路线规矩和配合上,没有余暇去体会更多的东西。在站桩时,不动,可以有充分的时间去找劲儿,去试力。 生活小常识

  第四,初学者最好将站桩与练拳结合 www.jk3721.com普及健康知识

  每天站一会儿桩,也练几趟拳。按从前的规矩,至少要站三个月桩才能开步练拳,像我们都站了一年以上,但现在这样教法是行不通的,且不说能有多少人有耐心坚持下去,就是有人能,也容易出偏差,因为从前我们练拳时是整天泡在老师那里,就在眼皮底下,有点什么毛病马上就能发现指出。 生活小常识

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