• 3721健康知识网-打造最全面的健康知识、生活小常识网站
时间:2017-10-12 17:41:48 编辑:3721健康网 来源:未知
上篇文章:《太极拳视频 浅谈吴氏太极拳阴阳相助的理论》:太极拳是我国传统的武术,至今已有很多年的传承。我国从古代起就有阴阳之说法,所以太极拳的拳路也是根据阴阳的结合来安排的。太

  陈氏太极拳爱好者甚多,虽然练了很长时间的太极拳,但是都知道丹田的真正含义吗?太极拳的特点都有掌握么,小编今天就告诉您太极教程中所说的丹田,陈氏太极拳中的丹田又有何用。下面看看太极拳视频如何讲解。 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

  陈式太极拳的丹田内转 生活小窍门

  一、何谓丹田 生活小常识

  在传统的中国医学上,丹田的位置是在人体小腹肚脐内斜下一寸三分之处。 www.jk3721.com

  即小腹之内、骨盆之中、脊椎骨之前这一部位。此处既是人体生命若干重要脏器所在之处,从人体运动力学来看,它又是人体运动整体力量的枢纽。人体运动的向心力和离心力。交替运作的关键部位。

www.jk3721.com普及健康知识

  同时,丹田对防身等都有很好的作用。所以各门各派都以丹田为核心修炼武术。 http://www.jk3721.com

  二、“丹田”运作,在武术运动中的重要地位 www.jk3721.com

  中国传统武术各个门派历来都非常重视人体“丹田”这个部位的功能训练,尤其是传统陈氏太极拳,特别重视”丹田内转”的功法。《拳论》云:“内不动,外不发,腰不动,手不发。””打拳不练腰,终久艺不高。”“出肾入肾是真诀。”

3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

  要求即便是非常微小的动作,也要做到以腰胯为枢纽,由丹田带动而整体运作,把那些不是由丹田带动而发放出来的劲,叫做“单摆浮搁”。我练拳初期,陈照奎先师总是批评我的胸腰”铁板一块”,直到修炼此拳的第八年.老师才比较满意地说:“现在腰里才有点东西了。”

www.jk3721.com普及健康知识

  根据我的体悟,不论打拳或推手首先意念要灌注到丹田,收腹、吸气、松胯、提肛,本着欲放先收、欲开先合、阴阳折叠的原理蓄劲.以丹田内转而使小腹收缩,然后根据发力的方向,小腹膨胀,由丹田带动,螺旋式地发放出松活弹抖的整体劲。

www.jk3721.com普及健康知识

  三、怎样修炼丹田内转的功夫

3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

怎样修炼丹田内转的功夫 http://www.jk3721.com

  丹田内的运转,实质上就是指在塌腰松垮的基础上,以丹田为核心,将意气力结合同时发出全身之力。

3721健康网www.jk3721.com

  为了具体说明丹田内转功法,现举例加以表述。 3721健康网(http://www.jk3721.com)

  比如陈氏太极拳第一路第二式“金刚捣碓”的动作六:在这一个拳式的一个小动作之中,可以体悟丹田部位细腻的立体螺旋的动作一一右手一握拳.胸腰略左转,沉右臀、翻左臀,收腹、吸气、松胯、提肛:然后,上提前冲右拳,棚右肘,胸腰丹田再略右转.沉左臀、翻右臀;胸腰丹田再前转,砸拳、拳掌合击、震脚、发劲,呼气.小腹膨胀;同时丹田带动全身运行一个立体螺旋的升沉劲。这一个小动作之中,不仅拳掌相击.震脚而发放一种整体松活弹抖的技击劲.而且使人体整个肌体及五脏六腑都感受到了运动的效果。

http://www.jk3721.com

  四、怎样做到气沉丹田

健康知识

  气沉丹田是在呼吸(从形式上说是以膈肌运动为主的匀长细缓的腹式呼吸)动作配合下,小腹充实,全身劲力集中的一种自我感觉。

3721健康网www.jk3721.com

  要做到气沉丹田,必须先要做到全身舒松,沉肩垂肘,含胸拔背,腰胯放松。 生活小常识

  初学时不易体会气沉丹田,经过一个时期腹式呼吸的锻炼,慢慢体会到呼吸时有内气的存在。 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

  鼻孔吸气时,自然中的大气自鼻腔向内经呼吸道而下,同时又会感到丹田有气上逼腹中。

www.jk3721.com

  而呼气时,残气自鼻腔上出,但反觉腹中有气降逼丹田,使其充实。过去练拳的人称这种现象为气通。

3721健康网www.jk3721.com

  一般的说,作拳势呼吸时,向前或向下完成动作,全身劲力集中时容易体会气沉丹田。 http://www.jk3721.com

  事实上动作向上向后或动作由实而虚,吸气时也有气沉丹田的成分,但不明显,似乎气贴脊背。

www.jk3721.com

  这是虚中有实,实中有虚,内外合一的表现。

  气沉丹田不必过分强求,以免产生不良效果。

  只要正确按太极拳要领和方法练拳,朝松静自然的目标练,到一定程度,自然会水到渠成。 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

延伸阅读:

太极拳视频 做次运动使你时刻朝气蓬勃 太极拳视频 浅谈陈式太极剑的动作讲解 太极拳视频 八旬老人练太极拳的长寿秘诀 太极拳视频 简述孙氏太极拳之意的精华 太极拳视频 简述孙氏太极拳特点中的要领 太极拳视频 只要做了此运动会让你春意盎然

  想了解更多与"太极拳流派"相关的内容,请点击进入3721健康网《太极拳流派》频道

下篇文章:《太极拳视频 浅谈陈式太极拳的发劲的奥秘》:陈式太极拳作为太极拳中的一大门派,必有其独特的风格。陈式太极拳的发劲在拳术中有很好的运用,太极拳教程中有详细的描述,太极

养生知识

最新健康知识
  • 止吐解酒秘方
    竹茹性甘微寒,有清热化痰止呕作用。  竹茹10~15克水煎饮服,可治饮酒后头痛、呕吐等症。  ……
  • 验方自疗法1
    蝉蜕3克、薄荷1.5克、灯芯1.2克,水煎服,每日2次。……
  • 面色黄黑要健脾养肾 5面色调理法
    编者按:你知道吗?我们的脸色不同代表身体需要调养的部位不同哦,下面给大家盘点了5种不同面色保……
  • 吃糖“上瘾” 5方法快速戒掉糖瘾
    编者按:喜欢吃甜食到上瘾的地步。这确实让人难以想象。大量的食用甜食对人的心血管没有好处,而……
  • 赤小豆 中医养生秘方
    编者按:大家知道赤小豆是什么吗?赤小豆其特性甘酸而平,有利补水除湿的功效和淤血排脓、解毒的……
  • 绝密支招 让蚊子不再爱叮你
    编者按:蚊子是四大害虫之首。特别是在这个夏季。蚊虫叮咬后怎么止痒怕是大家最关心的事情了吧!……
  • 心律失常一定要这样护理
    编者按:对于心律失常患者的照顾一定要讲究方法,方法用对了可助患者早日康复。那么心律失常的护……
  • 闭目养神铸就你的长寿
    闭目养神铸就你的长寿  闭目养神时,要清除杂念,肉体集中,无思无虑,到达入静的地步,才称得……
  • 4大超给力抗老秘方 让你再年轻10岁
    编者按:人到了一定的年轻之后,如果不采取一点保养措施,就会衰老的非常快。那么该如何抗衰老呢……
  • 变废为宝 荔枝核治病5个验方
    编者按:人们对荔枝的喜爱从古诗中就可见一斑,什么“日啖荔枝三百颗,不辞长作岭南人&rdqu……