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时间:2017-10-12 17:42:14 编辑:3721健康网 来源:未知
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  随着太极拳运动的普及,目前24式太极拳非常受大家的欢迎,关于24式太极拳的学习,我们需要贯穿太极拳的特点以及太极拳教学技巧,下面小编就为大家介绍24式太极拳“用意不用力”的要领,下面我们一起结合视频来学习吧。 3721健康网www.jk3721.com

  在24式太极拳的学习中,也是非常讲究“用意不用力”的,这是对传统太极拳的一种继承。 生活小常识

  一、用意不用力的内涵 健康饮食

  用意,是容易理解的。“意”可以理解为理想、想法,而非空洞的意。事实上,任何体育运动以及生活中的任何事,都需意识的指挥,只不过24式太极拳更强调用意这一点。

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  它要求每一动作、每一套路,自始至终都要在“意”的指挥下运行。如“起势”这一简单动作,也必须在意识轻轻引导下,两臂前平举,沉肩,放松下沉,屈膝松腰,然后下蹲,以两肘下坠带动两手轻轻下按。

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  所以说学好24式太极拳,我们就要先掌握起势的动作要领,并且将每一式连接起来,融汇贯通。

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  可以说,24式太极拳除肢体活动外,最重要的是要神经系统去做“意识体操”,得到锻炼。这一点对于只为健身而习拳者意义更大。 健康小常识

  “不用力”显然是相对的说法,世界上没有不用力的动作。动作的完成若无肌肉的收缩是不行的,不用力则无法出拳,甚至无法支撑身体。

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  它的含义是不用拙力和少用力气,能用10%的力可完成的动作,决不用11%的力量。就推手及散打讲,不用力是指相互接触时作用力要达到最小。

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  24式太极拳动作舒缓柔和,如行云流水,是不强调过分用力的,不然则体现不出效果。 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

  24式太极拳来源于生活。用意不用力是24式太极拳的一般原则,也是人类的本能,不能把它神秘化,片面追求“意”、“气”,而排斥“力”。

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  否则,就会把意念活动割裂架空,使人莫测高深,无所适从,从而将科学变为中华民族的玄学,这对24式太极拳的推广与发展非常不利。 生活小常识

  二、用意不用力的练习方法 生活小窍门

  我以为用意不用力,是一种手段,是一种练拳方法,但绝非练拳目的。它只是为了习拳方法正确,身心放松下来,需要用力时能立即发出。

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  正如弹簧,平时是松的,但一紧起来,力量很大。又如皮鞭,平时是松的,但甩起来却威力无穷。为达此目的,要逐步做到用意不用力。方法如下:

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  1、注意力要集中,静下来

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  练拳时无论动作简单或复杂,要始终保持安静状态,精神贯注,既严肃又活泼,不要心不在焉、注意力不集中,否则很难做到用意不用力。 健康小常识

练拳时无论动作简单或复杂,要始终保持安静状态

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  2、放松,不用拙力

  初学24式太极拳,往往心情紧张,周身僵滞,所以须从舒松柔和入手。在身体自然活动或稳定情况下,使某些可能放松的肌肉和关节做到最大限度的放松,动作时避免使用拙力和僵劲。 健康知识

  除按要求用力外,其它部位肌肉尽量放松,使身体各个关节都舒展开,力求圆活。松,可以说是24式太极拳的专用名词,它是无限度的,松应逐步与心、意、气、神相联系。

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  3、技巧 http://www.jk3721.com

  对于24式太极拳来说,技巧是十分重要的。太极名家、我的师公洪均生先生曾说:“学拳,特别是陈式拳,的确要用‘意’而不用拙力。但并不是有力不好,而是要力与巧相结合,不能偏废。

  平时学拳要求姿势正确,就是使学拳、练拳、用拳的形式与时间、方向配合好。比如,采、挒、捋实际都是随对方来劲向自身左右两方引进落空的方法。只有把技巧练好,才能达到刚柔相济,进而用意不用力,四两拨千斤。

健康养生

  三、用意不用力的阶段性 www.jk3721.com

  同任何事情一样,用意不用力也有其阶段性,它是就一定阶段一定层次而言的。

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  学拳之初,思想应集中在该打哪一式、姿势是否正确、路线怎么走上,只求打好拳架即可。这好比初学书法,开始时以练一横一竖即可,不穷究其理,练拳也一样,否则会欲速则不达。 3721健康网(http://www.jk3721.com)

  应当说,此时的动作还多用拙力僵力,若过分强调用意不用力,会使初学者无所适从。而应强调松静自然。 生活小窍门

  习拳熟练之后,就逐渐转移到劲力运用方面及有关的想象上。如捋劲,就要有持住人体某一部位的想象;按劲,要有向前推按的想象。 www.jk3721.com普及健康知识

  意念活动从机械的动作黑心为用意念引导动作。随着“招熟”而逐渐“懂劲”,24式太极拳方面的技巧也逐渐熟练。这时,拙劲已除,轻灵变化,圆转自如、合乎拳法,则小力必胜大力。此阶段可称为用意不用力。 健康小常识

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