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时间:2017-10-12 17:42:19 编辑:3721健康网 来源:未知
上篇文章:《杨式太极拳 浅谈杨式太极拳学习的基本要领》:杨式太极拳,是我们中国传统太极拳流派之一,作为太极拳的爱好者,我们需要对杨式太极拳有一定的了解,下面小编就为大家谈谈杨式

  42式太极拳是目前比较受欢迎的简化太极拳之一,想要学好它,我们就得了解太极拳的特点,关于42式太极拳的学习,我们首先得掌握好呼吸的基本要领,这样才能将基本动作施展的淋漓尽致,下面我们就一起跟着太极拳视频来学习吧。

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  42式太极拳呼吸要领的把握,主要在于以下四种呼吸方法。 www.jk3721.com

  一、调节自然呼吸

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  自然呼吸,也就是顺其自然。在初学42式太极拳时不可能兼顾到呼吸,因为掌握动作拳架需要精力,再者42式太极拳在编排上也不是按照呼吸规律编排的,这时如果勉强兼顾呼吸则困难极大,会造成精神紧张,使形体难以放松,肌体发生消极变化,不符合42式太极拳的要求。

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  在42式太极拳修炼的初期阶段,只要求做到能通过调节呼吸消除紧张、缓解压力、形体舒松自然,这是调息的第一步。这个阶段不要求在掌握动作的同时兼顾呼吸,只要求呼吸顺其自然、自动调节。 http://www.jk3721.com

  自然呼吸,是最初的一种呼吸方式,在此基础上我们才能进行下一步的呼吸方法学习。

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  二、调节深呼吸 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

  深呼吸是指腹式呼吸,是在不破坏自然呼吸的原则下自然调节,要求呼吸深、细、匀、长,不能勉强。

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要求呼吸深、细、匀、长,不能勉强 生活小窍门

  深呼吸的调节与走架的关系十分密切,架子走得到位,架势熟练,呼吸就能自动调节,气沉丹田。深呼吸呼气日寸小腹收缩,吸气时小腹膨胀。

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  这是一个人人能理解、人人能达到的呼吸方法,便于42式太极拳的普及与提高。延长呼吸,提高肺的换气率,可以避免表浅呼吸所引起的胸闷,对健身是积极的,同时又能促进练拳水平的提高。深呼吸是适应范围较广、使用较多的呼吸方法。 健康饮食

  经常进行深呼吸,对于人也具有非常好的养生效果。

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  三、腹式逆呼吸

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  逆呼吸是气随形走、呼吸与动作配合一致的呼吸,是部分练拳者追求的呼吸方法,带有明显的层次性。它脱离了深呼吸深、细、匀、长的规律,感觉也跟深呼吸相反,呼气时小腹松弛,吸气时小腹收缩。

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  同时腹式逆呼吸也不像深呼吸那样有节律,而是随着练拳动作的升、降、开、合,小腹自然、自动有松有收,呼吸完全跟随动作,配合动作,气沉丹田,内气运行。 生活小常识

  这种感觉是练拳时无意中出现的,是突然和微弱的,这时如果对这种感觉不在意而仍在那里顺其自然,这种感觉马上就会消失,等待第二次出现则还需要一定的时间。

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  这时如果马上意识到这种呼吸的变化并抓住这种感觉,使自己的意识跟随它,并有意识地运用它,很快就能掌握这种呼吸方法,使自己的呼吸与动作配合而令功夫上身。

  这是调息比较艰难的一步,有的人练拳几年、十几年甚至几十年,仍是只知其理不会其功,如果没有明师指点而是自作聪明、妄猜私忖,往往搞不通反而会走弯路。

  四、拳式呼吸法

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  拳式呼吸也叫丹田呼吸,是逆呼吸的继续与发展。因逆呼吸能较好地气沉丹田、内气运行而牵动腹肌,所以说拳式呼吸实际是腹肌运动呼吸,它的感觉是呼气、吸气时腹肌都收缩,松弛只在呼吸之间的瞬间。

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  练拳时不管是大开大合,还是急进急退,呼吸完全与动作合拍,这时呼也气沉丹田、吸也气沉丹田,内气运行更充实。这时动作与呼吸的关系是主与从的关系,呼吸紧跟动作、配合动作,是腹肌运动的结果。

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  腹肌运动加强了丹田气,为“力由脊发”提供能源,这就是“腰为第一主宰,丹田为第一宾辅”,这就是虚其心、实其腹的表现。到这时42式太极拳三调中的调息就告完成,以后就要保持这种状态坚持锻炼。 健康养生

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