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时间:2017-10-12 17:42:19 编辑:3721健康网 来源:未知
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  目前,由于太极拳教学的推广,国家在传统太极拳的基础上又简化出了24式太极拳,这是非常适合大众学习的一套拳法,动作简单同样又可以达到健身的效果,当然这也需要我们掌握正确的方法和技巧,下面我们一起结合太极拳视频来看吧。 3721健康网www.jk3721.com

  关于24式太极拳的学习,我们主要需要做到以下四个要点。 www.jk3721.com

  1、心静体松 生活小窍门

  心静体松是24式太极拳运动区别于其他体育项目的重要特点之一。打24式太极拳要求思想集中,全神贯注于动作,做到“神聚、心静、意专、体松”。

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  “心静”是练24式太极拳的重要原则,“心静”要求要专心,在练拳时,思想要集中,意识不断地引导动作,并且灵活变换,使任何动作都有一定的指向,不能顾此失彼。

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  所以说,练功就是练心,心若平静,才能有所悟,有所提高。

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  “心静”要有耐心,不可焦躁或心猿意马,否则动作方向、姿势不正确,就难以把24式太极拳学好、练好。“体松”是和心静同样重要的一个原则,是贯彻“用意不用力”的重要措施。

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  运动时,在心静的前提下用意引导肢体内外各个器官、关节和肌肉的放松,逐步做到全身不该用力处毫不用力,内外各部分无一处不松,尽量使身体自然舒展而不僵硬。按照规矩用劲,以意贯注于动作过程之中,按照动作的虚实变化适度地完成动作。

  2、轻灵沉稳

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  练24式太极拳要求在意识引导下动作轻灵、重心沉稳。“轻灵”是保证全身内外充分放松的必要措施。所谓“一举动,周身俱要轻灵”,只有用力越少越好的轻的练法,动作才能越练越灵活.不轻就不能松,不松就不能灵活。

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  由此可见,学习24式太极拳是需要我们掌握好“轻灵”二字的含义和运用的。

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  灵是轻的发展,在轻的基础上发展,方能达到“一羽不能加”的高度敏感的灵。 “沉稳”是使上体端正舒适,保持下肢稳定,要求虚领、立身中正、气沉丹田、步似猫行。进退转换,要分清虚实,步随身腰变化,需稳健、轻灵、沉着。

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  3、柔和缓慢 www.jk3721.com

  “柔和”的前提是要放松,放松对解除疲劳、积蓄力量,以及提高耐力、速度、灵敏和技巧等,都有直接的关系。 http://www.jk3721.com

  练习时,要求始终放松,在心静用意的前提下,引导全身放松。放松是用意的,是积极振作的,不是漫不经心、消极疲塌的。练习时,要在放松的基础上使两臂动作保持弧形,使两臂运动走弧线。

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  “缓慢"也是24式太极拳的重要特点,它是一种平稳中正的缓慢,肌肉和骨节不是处在某一特定角度下收缩和旋转,而是用许多不同的角度完成一系列伸缩和旋转的静力性练习。 健康知识

  4、连贯圆活 www.jk3721.com

  练24式太极拳要求“一动无有不动”、“由脚而腿而腰,总须完整一气”,要求做到上下相随、节节贯串地连贯圆活。每一势如何起、如何落,要仔细揣摩,到定式时必须意识贯注十分满足, http://www.jk3721.com

  似停非停,这种势与势之间的承接,就称作连贯。连贯就是要求上一动作和下一动作折叠地衔接起来,转接处微微贯动,不僵不滞,不能有停顿断续之处。

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  动作要圆活,亦即动作要圆满、灵活,在一连贯的弧形动作中圆满地不凹不凸,无有缺陷,不起棱角,变动又非常轻灵活泼。圆满灵活运用到动作上,要求达到中正不偏、不越界限、不被压扁、走化粘依、不丢不顶、处处圆满灵活。 3721健康网(http://www.jk3721.com)

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