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时间:2017-10-12 17:42:24 编辑:3721健康网 来源:未知
上篇文章:《陈式太极拳 为何陈式太极拳的爆发力这么强》:作为传统太极拳流派之一,陈式太极拳一直是被人们所津津乐道的,其技击和健身作用都是被人们所重视的,众所周知陈式太极拳是一种

  吴式太极拳是太极拳传统流派之一,在吴式的太极拳教学中也是需要我们掌握好技巧和要领的,今天小编就为大家谈谈提高吴式太极拳学习质量的方法,希望对大家的学习有所帮助。下面我们一起结合太极拳视频来看吧。

生活小常识

  第一、坚持练基本功

生活小窍门

  与任何武术一样,吴式太极拳也需要重视基本功的练习,这是我们学好太极拳的前提条件。

  基本功是提高动作质量的基础。没有扎实的基本功,一切都是空谈。基本功必须天天练、刻苦练。“功夫是练出来的”。多练永远是提高拳术质量水平的根本途径。 生活小常识

  第二、放松 健康知识

  放松是吴式太极拳最突出的特点,是提高动作质量的重要条件。没有放松就没有内劲。内劲就是在放松状态下产生的内力。什么是放松?我的理解就是用最小的力。放松不是完全不用力。 健康知识

放松是吴式太极拳最突出的特点

  其实,放松也是太极拳内劲形成的一个要素,正因为放松,太极拳才能完成完成各种劲法的实现。 3721健康网www.jk3721.com

  没有力就没有运动。放松是尽量少用力,不用大力,不用拙力。这是一种既不僵硬,也不疲软,介于二者之间的柔和状态,也就是带有弹性与韧性的“劲”。 www.jk3721.com

  这种“劲”,柔中有刚,刚中有柔,外柔内刚,如绵裹铁。柔与刚,松与紧,都是矛盾统一,都不是绝对的。用力就会紧,所以放松不是否定紧。

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  在练拳中一是外柔内刚,即外松内紧;二是一松一紧,即一柔一刚。运化时(过渡式)以柔为主,柔中有刚;发放时(完成式)以刚为主,刚中有柔,即所谓“柔运行,刚落点”。 www.jk3721.com

  吴式太极拳的练习,讲究刚柔并济,松柔和坚刚的关系是对立统一的。 健康养生

  重要的是去掉身上的僵劲与拙力,换成吴式太极拳内功所要的柔劲,这才是最有生命力的。 http://www.jk3721.com

  第三、静心用意

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  用意是吴式太极拳另一重要因素,也是产生内劲,提高动作质量又一重要条件。在内劲三要素中“意”在第一位。“意到气到”,意是气的先导,有意才能有气。 3721健康网www.jk3721.com

  “意”就是意念、意识、注意力。“用意”就是用意念指挥与控制每一个动作。“先有心,后有身”,要想到哪儿,做到哪儿。意念总要伴随着每个动作的始终,不使其成为无目的的自发动作。 生活小常识

  “用意”需要精神集中,专心致志,这就必须“心静”。要排除一切杂念与干扰,大脑完全冷静不来,心无旁骛,专注在动作与用意上,这是“调心”。 www.jk3721.com

  专一与否又表现在眼神上,眼神散乱,说明用心不专,眼神呆滞,又说明专注过度。眼神既要专注又灵动,通过主手注视前方。如果走神,眼神必散,意气也会消失。

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  第四、严格按要领规范动作,这是“调形”

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  有内必有外,以外引内,以内导外,内外相合。正确的外形动作是保证动作质量的基本条件。所以,吴式太极拳强调“内功”,决不是忽视外形。 http://www.jk3721.com

  吴式太极拳每个动作的路线、方向、角度、位置以及运行的方法,都有明确的要求,而且独具特色。 生活小窍门

  第五、拳式呼吸,即“调息”

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  呼吸也是吴式太极拳提高动作质量的重要课题,有“外气引内气”之说,“外气”即指呼吸。吴式太极拳是有氧运动,高质量的吴式太极拳必然与正确的呼吸相配合。

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  所谓“拳式呼吸”就是逆腹式呼吸,以鼻为主,吸气时,小腹内收;呼气时,小腹松开;并与动作协调,一般是合吸开呼。这是一种有意识的呼吸,与平时的自由呼吸不同。 健康饮食

  所谓“自然呼吸”就是呼吸要深长轻缓,出入绵绵,不憋气,不努气。吴式太极拳的一切作为都不能过分,要无过不及。“自然”是吴式太极拳的最高原则。

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