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时间:2017-10-12 17:42:34 编辑:3721健康网 来源:未知
上篇文章:《陈式太极拳 陈式太极拳意念形成的四个阶段》:在陈式太极拳的练习中,一个显著的要点就是对意念的运用,陈式太极拳强劲的爆发力是离不开意念的作用的,太极拳的特点就是对意念

  随着现在太极拳运动的推广,目前已经有许多人在练习太极拳了,当中较为普遍的就是24式太极拳,其动作比较简单易学,适合大众学习,对此学习时我们需要把握好太极拳的特点,下面我们就跟着太极拳视频一起来学习吧。 健康饮食

  要想提高24式太极拳的演练和技术水平,我们需要做到以下六个要点。 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

  一、理解、体悟、展现动作内涵

  动作内涵包括动作要领、技击含义、文化基因等三个方面。 生活小窍门

  动作的学习应该在理性和概念上清晰理解技术的基本要求,完成动作的途径,清楚正确动作和错误动作的区别,理解动作要领。24式太极拳和其它武术一样,每一个动作都有攻防含义,虽然大多数现代人学练24式太极拳不是想去技击。

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  毕竟技击作为太极拳的灵魂,我们是不可将其割舍的。 生活小常识

  为了能把以技击动作为主要内容的24式太极拳打出原味,体现出内涵,必须理解其攻防含义。24式太极拳动作的文化基因是24式太极拳同其它体育项目的主要区别,24式太极拳生动形象的动作名称,栩栩如生的动作造型,圆的运动规律都孕育着丰富的文化内涵。 www.jk3721.com

  二、心静体松 健康饮食

  所谓心静,就是在练习24式太极拳时,从未动之前开始,始终保持心情清静、意念专一、思想上排除一切杂念,用思维活动把握、支配、调控演练技术。要像练气功那样“入静”,使精神贯注到每一个细节,做到意动势随。 www.jk3721.com

始终保持心情清静、意念专一、思想上排除一切杂念

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  24式太极拳的体松,是指练拳时在保持身体正确姿势的基础上,在心情清静的前提下有意识地让心脏、全身关节和肌肉进人最大限度的整体放松,形成一种由内到外有机统一的协调运动。

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  学习24式太极拳,关键的一个要素就是要保持身体的放松。 http://www.jk3721.com

  24式太极拳演练中的沉,要在息心静意、气沉丹田、用意不用力的引导下,在形体上做到沉肩垂肘、含胸拔背、松腰落胯,使之两足有力、下盘稳固。 3721健康网(http://www.jk3721.com)

  三、连贯圆活

  掌握24式太极拳的正确姿势,练拳做到心静体松,只有练习24式太极拳的基本要求,是否做到周身协调、圆满连贯,才是衡量24式太极拳功夫,表现24式太极拳神韵的重要依据。 http://www.jk3721.com

  24式太极拳演练中所要求的“连贯”,其一是肢体的协调一致,即“节节贯穿”,肢体的协调是上肢与下肢的协调,四肢与躯干的协调。肢体的协调必须以腰为轴,上肢动作则以腰带背,以背带肘,以肘带手。下肢动作则以腰带胯,以胯带膝,以膝带足。 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

  圆活是在连贯的基础上做进一步的要求,即是圆满活顺。在无限延长的螺旋式弧形运动中。圆满地不凹不凸,不起棱角,没有缺陷。

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  四、虚实分明 3721健康网www.jk3721.com

  做到虚实分明就要理解虚实在24式太极拳演练中的作用,明确虚实存在的规律。清楚每个动作对肢体虚实的要求的同时,在意识的引导下,使上肢动作与下肢动作的虚实协调一致,步法移动与重心转换协调一致,做到虚实分明。 www.jk3721.com普及健康知识

  24式太极拳招招式式有虚实,时时处处有虚实。即虚实无时不有,虚实无处不在,虚实之中有虚实。虚实存在着微妙的虚实变化,虚实互相渗透,相辅相成。如果虚实概念不明,虚实中变化不清。则重心不稳,进退不灵。 健康饮食

  五、呼吸自然 健康知识

  呼吸是打24式太极拳容易被忽视的问题,孰不知,掌握正确的呼吸方法,对提高24式太极拳演练水平起着重要作用。

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  练习24式太极拳要求呼吸深长均匀,通顺自然。根据练习者掌握技术水平的程度和个人锻炼的体会,在合乎自然的原则下,采用自然呼吸、拳势呼吸、腹式呼吸。 健康养生

  六、形神兼备

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  打好24式太极拳,除了掌握动作规格,努力提高心静体松,连贯圆满,虚实分明和自然呼吸的演练技巧以外。还要注意演练时的精神表现,即24式太极拳要求的“精气神”,做到形神兼备。 健康小常识

  所谓“精神”,是指在24式太极拳演练中对演练技巧总体感觉的外在气质的表现。精神是对形体的理性控制和把握,是对24式太极拳内涵、劲力、协调、节奏、气息、风格的全面理解,并通过外形动作表现出24式太极拳的气势和神韵。

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