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时间:2017-05-12 18:31:50 编辑:3721健康网 来源:未知

跑步虽然是很常见的一项运动,但是如果没有掌握好跑步的正确姿势是会使小腿变粗的,而且小腿粗有很多种原因,要想瘦小腿就要常见坚持瘦腿运动,下面我们一起来了解了解瘦小腿最快的方法吧! 织梦内容管理系统

跑步会使小腿变粗吗

跑步,很多人都认为它是无氧运动,其实不然。当跑步强度大,剧烈的时候就是有氧运动,比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地,这样跑得更快,也需要强有力的小腿肌肉。因此,你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低,时间长的时候就是有氧运动比如马拉松等长跑,他们每天都跑十几公里,他们的腿只会更细更匀称,并没有变粗。 织梦好,好织梦

因此,避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟,最多可进行1~2小时。但速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。 本文来自织梦

需要注意的是,体重较大想要减肥的人,自身的重量对关节的冲击会比较大,对膝关节和踝关节都会造成伤害,因此不适合长期单一的慢跑运动,可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。

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小腿粗胖的原因

遗传基因影响

天生小腿骨骼不够修长,小腿肚子较大。

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解决方法:拉伸跟腱,提升小腿肌肉上升, 减少这个区域的松弛肌肉 ,转换为能量肌肉,改变肌肉走向。

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爱穿不适合自已的鞋

由于小腿线条不太美,想通过细高跟鞋来拉长小腿,但由于小腿承受了过重的重量,腿部受力开始外移,造成小腿肌肉越来越外翻。 织梦内容管理系统

解决方法:走路时重心放在脚的正中央;不走“八”字步,走正步;不穿太高、鞋跟太细的鞋。

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瘦小腿的最快方法

后弓步推墙

时间:保持30秒

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运动次数:每天2次,每次3个循环 内容来自dedecms

功效:锻炼小腿肌肉 copyright dedecms

step1:在离墙30cm处站立,双手在胸前平举,推墙。 copyright dedecms

step2:左腿向后跨一大步,右膝盖弯曲形成弓步,注意要保持左腿挺直。保持30秒,然后换边做相同动作。循环做3次。 内容来自dedecms

扶椅掂脚尖

时间:保持1秒 本文来自织梦

运动次数:每天2次,每次3个循环,每个循环掂脚尖15次。

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功效:用身体的力量,加强小腿肌肉

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step1:抬头挺胸站在椅背,双脚微微打开与臀同宽,双手扶住椅背。 内容来自dedecms

step2:慢慢将脚尖踮起,胸部向前挺出,腹部和臀部的肌肉有绷紧感,腿部挺直。保持1秒后慢慢放下脚跟,注意,放下时不要让脚跟接触地面,再掂起脚尖。15次为一个循环,重复3个循环。 copyright dedecms

坐姿扭脚踝

运动次数:一天2次,每次双腿个扭5圈

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功效:加强小腿肌肉和踝关键的韧带 copyright dedecms

step1:做在椅子上,背部紧贴椅背,并保持脊柱伸直,双手扶在椅面上,右脚自然下垂,左脚平举,脚尖向前伸出。 织梦内容管理系统

step2:将脚尖以顺时针旋转5圈。注意旋转的时候膝关节不要移动。然后换边做相同动作。

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橡皮筋移动脚踝

时间:保持1秒

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运动次数:每天2次,每次3个循环,每个循环重复15下

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功效:锻炼腿部肌肉和踝关节 织梦好,好织梦

step1:自然做在地板上,双手在背后撑住身体,右脚自然弯曲,左脚伸直,让同伴在旁边用橡皮筋帮助固定脚趾和脚踝。

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step2:将脚踝慢慢由内往外移动,保持1秒,再由外往内,重复15次为一个循环,每条腿做3个循环。 织梦内容管理系统

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