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时间:2018-01-03 11:59:42 编辑:3721健康网 来源:未知

  久坐不动,饮食不规律都会引起腹部的赘肉,女性朋友们都梦想拥有平坦的小腹。现在就来为你推荐7个腹部最快减肥的小妙招,帮你全方位甩掉腹部赘肉,拥有一个迷人平坦的小腹。只要你在生活细节上能保持良好的习惯,小肚子一定会日益消退。

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  1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

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  减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。 健康养生

  此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

健康饮食

  2、每天九杯水,少喝碳酸饮料

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  早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。 健康饮食

  正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。 http://www.jk3721.com

  那么2200毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ml,也就是说你每天大约需要喝9杯水(以一次性杯为衡量,具体数目要看你杯子的大小而定)。 3721健康网(http://www.jk3721.com)

  不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。 3721健康网(http://www.jk3721.com)

  为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康危害极大。

生活小常识

  另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。

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  此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。 http://www.jk3721.com

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  3、远离酒类 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

  无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。

生活小窍门

  酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。

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  酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。 生活小窍门

  4、仰卧起坐 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

  如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。 生活小常识

  最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

  5、挺腰直身端坐 生活小常识

  减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

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  随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。 www.jk3721.com

  6、自己的衣服自己洗 3721健康网(http://www.jk3721.com)

  衣服不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房,拖拖地板。 www.jk3721.com

  抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤积在小肚腩 3721健康网(http://www.jk3721.com)

  7、呼拉圈转起来

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  看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量.

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  以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

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