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时间:2017-11-10 16:21:12 编辑:3721健康网 来源:未知
上篇文章:《爬山的方法 如何正确爬山不伤害身体》:天气是越来越冷了,但依旧还有许多人进行爬山运动。不仅能够亲近大自然,呼吸清新空气,更能够帮助人们释放压力,舒畅心情。那么

  田径健身运动是田赛、径赛和全能比赛的全称,既具有个体性,又具有广泛性,有一人参赛的项目,也有团队参赛的项目。那么在进行田径运动时我们需要遵循哪些原则呢?田径的好处又有哪些呢?今天带着这些问题一起来了解一下吧。 3721健康网www.jk3721.com

  正确的掌握田径技巧能够有效的提升锻炼效果,所以下面介绍八个田径运动所要遵守的原则,感兴趣的来看看吧。 www.jk3721.com普及健康知识

  田径健身运动:需遵守的八大原则 生活小常识

  (一)目的性原则 3721健康网(http://www.jk3721.com)

  人们在参与田径健身锻炼时,首先必须在主观上充分意识到全民健身运动和田径健身锻炼的价值和意义,从而有目的、有计划的投身于全民健身土豆讨校ü幸馐兜慕刑锞督∩矶土叮銮刻逯剩曰竦媒∩怼⒔⌒暮徒∶赖慕峁 3721健康网www.jk3721.com

  (二)个性化原则 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

参与锻炼者的年龄和身体素质都有着较大差异

  由于不同地区的环境、气候以及场地设施明显不同,并且参与锻炼者的年龄、性别、职业和身体素质都有着较大差异,对于田径健身锻炼的项目要求也不同。

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  所以在进行田径运动时,一方面要考虑田径运动的项目内容、难易程度以及锻炼方法与手段的选择。 健康知识

  另一方面还要考虑锻炼者自身的差异,根据锻炼者的年龄、性别、职业和身体素质状况选择合适的锻炼项目和适宜的运动负荷强度和运动量。 http://www.jk3721.com

  (三)科学性原则

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  对于田径健身锻炼,还要加强田径健身锻炼的指导工作,通过有计划的指导,使锻炼者了解掌握参与体育锻炼的基本常识,学会田径健身锻炼的手段与方法。 www.jk3721.com

  在指导人们参加田径健身锻炼过程中,还要结合田径运动项目的特点,认真贯彻田径健身锻炼的基本原则。使人们在锻炼时做到全面锻炼、持之以恒、循序渐进、因人制宜,从实际出发的进行锻炼,进而收到更好的田径健身锻炼效果。 http://www.jk3721.com

  (四)系统性原则

  在进行田径锻炼时,要把田径运动的技巧练习与各田径项目锻炼的身体素质练习相结合起来。

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要注意田径健身锻炼的运动量和运动强度

  既要克服只练技术不练身体素质,也要克服只练身体素质而不练技术的倾向,按照促进健康、增强体质和完善人体的目标和要求进行,并且在实践中,要注意田径健身锻炼的运动量和运动强度。

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  (五)全面性原则

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  由于田径健身项目较多,而不同项目对人体的运动负荷刺激和锻炼效果也有着较大的差异。 健康知识

  健身走的运动强度较小,对骨骼和肌肉的负荷不大,因而可以持续较长的运动时间,对健身锻炼来说具有更好的效果;短跑的练习强度大,持续时间短,故在健身效果上不如长跑,但它可以有效地提高人体在缺氧状态下的工作能力,发展人们的无氧代谢能力。 健康饮食

  长跑由于代谢特点是以有氧代谢为主,运动强度较小,持续时间长,能量消耗大,能有效增强和提高心血管、呼吸、神经等系统的功能,有助于减肥,对一些慢性病也有体疗作用。 http://www.jk3721.com

  跳跃运动主要反映人的爆发力、协调性、速度和力量,经常从事跳跃练习可以有效地提高神经系统的灵活性和支配肌肉收缩与放松的能力,改善位觉器官和前庭器官的机能,提高平衡与协调能力。

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  投掷项目表现出的是人的力量素和灵敏协调能力,经常参与投掷练习,不仅可以发展上肢、躯干和腿部力量有积极的作用,而且可以加强肩带力量,提高上肢活动幅度,有助于塑造健美的体形。 生活小常识

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