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时间:2017-11-10 16:23:21 编辑:3721健康网 来源:未知
上篇文章:《田径运动 田径健身运动的八大原则》:田径健身运动是田赛、径赛和全能比赛的全称,既具有个体性,又具有广泛性,有一人参赛的项目,也有团队参赛的项目。那么在进行田

  如今越来越多的人开始做健身运动,主要就是为了锻炼肌肉,健身减肥,那你知道健身运动是可以治病的吗?本文将为大家介绍能够治病的健身运动,其中包括了运动前的准备活动和运动后注意事项。

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  8种运动能“治”病 生活小常识

  当你感觉身体不适,有便秘腹泻、腹胀……的感觉时,你的第一反应肯定是吃药。实际上,从运动生理学的角度研究,不一定需要药物治疗,拥有合理的锻炼对改善消化功能效果更好。

健康小常识

  便秘:快步走 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

  便秘是非常普遍的消化道问题,有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”,如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程,有助于刺激肠道肌肉的自然收缩,加速粪便的排泄等。 生活小常识

有规律地有氧锻炼是缓解便秘的特效药

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  腹泻:盆底肌锻炼

  这种锻炼也叫“凯格尔运动”,可增强骨盆底肌肉的力量,防止膀胱和肠道发生泄漏,有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。排尿时做突然中止小便的动作,感觉用力的肌肉就是盆底肌,反复用力“收缩-放松-收缩”即可。 www.jk3721.com

  胃口差

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  深呼吸身体坐直,利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。这个动作能促进胃部的血液循环,调理脾胃功能,有助于改善食欲,促进消化吸收,缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。 健康小常识

  腹胀:仰卧起坐 健康养生

  仰卧起坐是非常简单的健身方式,它不仅能让我们拥有坚硬结实的腹肌、燃烧人体内多余的脂肪,还能帮助我们提升消化功能,预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题。

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  胃疼 健康小常识

  抬高双脚这种锻炼方法借助了瑜伽中的“船式”姿势,它能抬升横膈膜,减轻胃部和肝部所承受的压力,从而缓解胃部痉挛、上腹部疼痛等。做法如下:平躺在地垫或床上,双膝微弯。以臀部为支点,上半身和双脚同时抬离地面,让身体呈一个“V”字型。保持这个姿势不动,做5~7次深呼吸。

它能抬升横膈膜,减轻胃部和肝部所承受的压力 健康饮食

  肝脏不适 http://www.jk3721.com

  身体侧弯该方法同样源自瑜伽的“三角式”姿势,有助于增强腰背部力量,改善肝区供血,调理肝脏不适。具体做法:双脚分开站立在地面上,身体侧弯,右手向下伸,左手举向天花板,五指分开,目光盯住左手;然后换身体另一侧做同样的动作。 www.jk3721.com

  消化不良

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  向前抱腿双脚合拢,站立在地面上,上半身尽量向前弯曲,双手向下伸放在小腿上或抱住小腿,保持10~15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转”,相当于对消化器官进行一次“按摩”,可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。 健康饮食

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