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时间:2017-11-10 16:23:33 编辑:3721健康网 来源:未知
上篇文章:《跳绳比赛规则 你了解跳绳的规则吗》:跳绳是中国传统的健身运动,在青少年中较为常见,尤其是深受少女们的喜欢。针对天气逐渐的变冷,小编建议大家可以进行跳绳运动来

  跳绳是一项中国传统的健身运动,历史较为悠久。适合任何人群。很多女性会选择跳绳减肥,但是往往效果并不明显,反而会起反作用。那么跳绳的误区有哪些?有哪些跳绳注意事项需要我们了解的?跳绳的好处与坏处又有什么呢?带着问题一起来了解一下吧。 生活小窍门

  怎样跳绳才能起到减肥的效果呢,想要通过跳绳减肥就要了解以下的一些运动常识。喜欢选择跳绳运动的伙伴们一起来看看吧。 生活小常识

  跳绳是非常便捷的运动项目,也是有效的瘦身运动方式。开始不要跳得太快,最好保持在每分钟100至120次,每跳150次或者跳一分半钟后可稍微休息,如此反复3至5组。

  提示 www.jk3721.com普及健康知识

  1.跳绳长度要合适

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  跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。 www.jk3721.com

跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可

  2.不要全脚掌落地

健康养生

  若跳绳的姿势与方法不正确,就会给身体带来一定的伤害,如软组织损伤、踝骨的关节出现骨折等。所以跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚掌或脚跟落地,以免脑部受到震荡。 http://www.jk3721.com

  3.不要在水泥地上跳绳 生活小窍门

  跳绳是一项比较剧烈的运动,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,不要在水泥地上跳绳,以免扭伤。

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  4.过度肥胖不宜跳绳 健康知识

  跳绳的确能迅速消耗热量,达到减肥瘦身的目的,但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥。因为他们在跳跃时,体重很轻易对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤。 健康小常识

  人们可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20—25之间,超过25属于过重,而30以上则属肥胖。 健康养生

  如果你身体的体质指数超过30,那最好还是不要选择跳绳这项运动,可以选择其他运动较为缓和的方式进行锻炼。 健康养生

很轻易损伤膝盖和踝关节

  5.身体超重,双脚起落 健康饮食

  假如你的体质指数被列入过重行列,跳绳时就要非凡注重。首先,不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚上,很轻易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳2—3分钟就要休息一下。

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  6.不要全脚掌着地

健康知识

  跳绳时要用前脚掌起跳和落地,这样能够缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受到震荡。 健康饮食

  另外,最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力。

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  跳绳的好处

  跳绳是一项很有效的有氧减肥运动,通过跳绳不仅可以强身健体,还能充分燃烧身上的脂肪,达到一个减重的目的!

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  1、跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。

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