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时间:2017-11-10 16:23:35 编辑:3721健康网 来源:未知
上篇文章:《跳绳减肥 这样跳绳才能起到瘦身的效果》:跳绳是一项中国传统的健身运动,历史较为悠久。适合任何人群。很多女性会选择跳绳减肥,但是往往效果并不明显,反而会起反作用。

  自行车是我们最常使用的交通工具之一,我们可以通过骑自行车来达到健身运动的目的,而在我们紧凑的生活中,骑自行并不会花费我们太多时间,健身的效果还非常好。本文将为大家介绍骑车健身的误区及正确的姿势,希望能帮到大家。 健康养生

  自行车健身之误区 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

  误区之一、骑行的姿势

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  “如果不了解正确的骑车姿势,一直错误的骑车不仅会影响我们的健身效果,还很容易对身体造成损伤。”运动生理学系学生告诉我们,他为健身爱好者做指导时,发现错误的骑行姿势很普遍,如双腿向外撇、点头哈腰等等。

健康饮食

  “正确的姿势是身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。” 健康养生

正确的姿势是身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧

  误区之二、蹬踏的动作

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  “一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推4个连贯的动作。”

生活小常识

  专家说到:“脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。” http://www.jk3721.com

  误区之三、忽视频率,片面追求力量和速度 健康小常识

  “很多刚开始骑车的人想要达到‘多量’和‘快速’的效果,但其实,如果我们没有骑过长途,一下子就骑了60公里,而且在途中,只追求速度、力量,这样其实对身体的伤害很大,严重的膝盖会出现积水。”

  据专家介绍说,“运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60—80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可,否则突然大强度锻炼,容易出现头晕、恶心等症状。” 健康知识

运动量、频率和强度是运动的三原则

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  姿势

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  错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。

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  正确的姿势是 健康饮食

  我们骑车时应该保证身体稍微前倾,将自己的双臂伸直,收紧腹部,稍微有种紧凑的感觉,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

健康饮食

  动作 健康饮食

  一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,车轮转起来就行。其实,正确的蹬踏应该包括踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。

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