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时间:2017-11-10 16:23:38 编辑:3721健康网 来源:未知
上篇文章:《健身运动 骑车姿势要注意》:自行车是我们最常使用的交通工具之一,我们可以通过骑自行车来达到健身运动的目的,而在我们紧凑的生活中,骑自行并不会花费我们

  如今很多人忙于工作、家庭,没时间进行锻炼。小编推荐一项室内运动给大家,就是仰卧起坐,让你在家就可以轻松健身。但要掌握一定的技巧才能使健身的效果最大化。那么仰卧起坐的正确做法有哪些呢?有哪些仰卧起坐注意事项需要了解呢?今天就为大家讲解关于仰卧起坐的运动常识。

  仰卧起坐不受时间、地点限制,只要自身状况良好就可以进行锻炼。下面就具体分享仰卧起坐的正确做法,让大家科学健身。 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

  仰卧起坐的技巧

健康养生

  如果平时没有做仰卧起坐运动的习惯,刚开始是会有肚子疼情况的,而且姿势要正确,发觉出现肚子疼时,应该立即停止仰卧起坐运动,疼痛较为厉害的应该咨询医生,看下是什么内在的问题。 健康养生

  起始姿势 生活小窍门

  平卧床上或地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。

健康饮食

抬起小腿,勿使下降,两手抱头

  动作过程 健康饮食

  在保持双腿抬起不下放的姿势时,努力把身体的上肢向前进行卷缩,事实上你的身体是不会抬很高的。

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  双脚

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  双脚分开与臀同宽平放在地面上,注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体,因为这样会降低腹肌的训练效果。

  腹部 www.jk3721.com普及健康知识

  注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩,这样可以锻炼横腹肌,横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。 www.jk3721.com普及健康知识

  头部 健康小常识

  头部与躯干保持正直。(如果将头部转向两侧,会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。)目视上前方,如果你在动作过程中始终盯住膝盖,那么头部就向前探出太多了。 生活小窍门

头部与躯干保持正直

  手部 生活小常识

  双手不要选择在颈后交叉,这样是避免使脖子受到牵拉而感到不舒服。应该是双手握空拳放在耳朵后面,或者交叉放到胸前。 生活小窍门

  嘴 健康养生

  正常呼吸即可。起身时呼气,下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度,应该徐徐呼出。 健康养生

  肩部 www.jk3721.com

  很多人都习惯在做动作的时候含胸,虽然这样能使动作做起来容易一些,但同时也增加了上背和颈部的受力,降低腹肌锻炼的效果。在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆,并且始终保持肩部和上背部自然舒展的姿势。

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  背部

生活小常识

  上身抬起的角度不要超过45°,否则就会有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉参与运动。 http://www.jk3721.com

  真正完美的腹部是使腹肌线条明显,不仅“小六块”形成,而且腹外斜肌形状明显,同时腰两侧没有赘肉。此最高境界不是每天晚上做做仰卧起坐就能实现的,而是更需技巧。

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