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时间:2017-11-10 16:23:40 编辑:3721健康网 来源:未知
上篇文章:《仰卧起坐的正确做法 这样做让你轻松瘦腰》:如今很多人忙于工作、家庭,没时间进行锻炼。小编推荐一项室内运动给大家,就是仰卧起坐,让你在家就可以轻松健身。但要掌握一定

  很多人在进行一段时间的健身运动后,会发现身体一点都没有得到健身的效果。其实是因为我们没有正确的了解相关的健身常识,才会使得健身没有效果。那么这些原因还有那些呢?该遵守哪些科学健身的原则呢?又有哪些简单的健身动作可以学习呢?带着问题一起来了解一下吧。 健康知识

  健身没有效果这个问题困扰了很多的健身人士,明明已经很努力的锻炼了,为什么没有效果。下面就具体讲解锻炼时要遵守科学健身的原则,这样才能得到锻炼的效果。

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  科学健身的原则

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  1、集中注意力 3721健康网www.jk3721.com

  集中注意力是非常重要的一件事,不管是在运动时,还是在日常生活中。一些健身人士在运动时根本没有集中注意力,心思全飞走了。如果在这种情况下进行健身,根本没有办法很好的锻炼肌肉,很容易练错肌肉。

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集中注意力是非常重要的一件事

  2、饮食要科学合理

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  健身一定要搭配饮食,才会有相应的效果。刚运动完是“忌食期”,最忌讳进食。 www.jk3721.com

  因为运动完后的半小时是身体吸收能力最好的时候,在这个时候吃东西,定会很好的吸收能量,会吃什么胖什么,那你刚刚的锻炼就等于是白练了。

  3、持之以恒,不要偷懒

健康小常识

  健身贵在持之以恒,只要不偷懒,一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人,每次一个半到两个小时,每周三到四次;如果是自己在家练,每天半小时到一个小时,就很不错了。 www.jk3721.com

  4、要保持冷静

  很多人做运动的时候,因为要尽吃奶的力气,以至于表情特多,牵动一脸的肌肉,然后再生出一脸的皱纹。健身人,一定要冷静,做运动时候尽量保持“面无表情”,专注于要锻炼的身体肌肉上,这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。 健康小常识

  5、呼吸的节奏

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  这是运动中最重要的一环,通常你会听到两派说法,一派是说做动作时都要接近心脏时呼气,一派是说运动需要离开心脏时吸气。其实,哪一种呼吸法都可以,只要自己觉得气顺就好!

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  6、不要只做一种运动

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  肌肉也会有疲乏的时候,如果让它做总是做同一个动作,或者负重同一重量太长的时间,它就会觉得疲乏且没有反应,这样你所做的努力也会徒劳而废。

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  所以应该每两三个月就会换一下健身的动作,增加或者减少负重的重量。这样就可以持续的坚实肌肉和线条。

  7、不要攀比

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  如果你自不量力,已经不能再负重了,还要多加个半公斤,或是已经累得不行了,还要多做几下,硬撑造成运动伤害后果常不堪设想,一切以自己感到舒服的量和次数为要。还是那句老话,健身量不在多,而在于持之以恒。 www.jk3721.com

硬撑造成运动伤害后果常不堪设想

  8、要保证肌肉的休息 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

  健身最要不得的,就是让同一部位的肌肉运动。一定要让运动过的肌肉部位休息48个小时后,才可以去练它。因为没有休息的肌肉是不会长得漂亮的,不断地练习,只会很快的把它给拖垮,无法顶天立地。 www.jk3721.com

  所以一定要排日程表,比如今天练胸肌和腹肌,明天练三头肌和二头肌,后天再练三角肌和臀肌,然后循环地练胸肌等。 3721健康网(http://www.jk3721.com)

  9、找一个假想敌

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  这是一门艺术,人一定要有一个活生生的假想敌来激励,才会有进步的动力,才会更有成就感。但是也不要好高骛远,那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后,再找下一个难度更高的目标。 健康小常识

  10、找个伙伴一起锻炼

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  有志训练强健体格的男士们,请你要认清一件事,健身是很无聊的。为什么很多人会半途而废,就是因为耐不住寂寞和无聊,所以最好找一个好友一起练,互相鼓励,或者是搭配你个人很爱好的一项活动,交叉着做,就可以抵抗无聊的攻势了。

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  你可以在家健身的时候,同时打电动或者听音乐,做法就是很专心地花5-10分钟,练一轮动作,再利用休息的2-3分钟打电动。在休息的时候分散一下注意力,做自己喜欢做的事,可以让健身更有效。

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