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时间:2017-11-10 16:23:42 编辑:3721健康网 来源:未知
上篇文章:《科学健身的原则 这么做健身才会有效果》:很多人在进行一段时间的健身运动后,会发现身体一点都没有得到健身的效果。其实是因为我们没有正确的了解相关的健身常识,才会使

  长跑是人们常选择的健身运动,男女老少都可以进行,不仅能够强健身体,增强体质,还能一定程度的帮你抵抗寒冷。但我们也是需要掌握一定的技巧才能对身体有益。那么都有哪些长跑注意事项呢?长跑技巧和长跑的好处又有哪些呢?一起来看看吧。

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  任何运动都要我们正确的掌握训练技巧,因为这样才会对身体有好处。下面就具体讲解关于长跑注意事项及技巧的健身常识。 http://www.jk3721.com

  长跑注意事项

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  长跑时要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距离,千万不要挑战自己的底线,让自己身体负荷过大而受伤。 3721健康网www.jk3721.com

  开始跑步前,最好先活动一下筋骨,尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开,很容易导致筋脉拉伤。

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开始跑步前,最好先活动一下筋骨

  跑步时要集中注意力,不要与身边的锻炼者相比较,按照自己跑步的步调训练,不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏,甚至会影响跌倒。 生活小窍门

  跑步过程中,如果出现意外,比如说鞋带散了。你要视情况而定,若是不影响你的跑步,那可以先继续跑,等结束了再处理;若是已经影响到了,那一定要先处理掉,不然后果更严重。 生活小窍门

  跑步的时候可以将身边的某一建筑物或者某一物体作为目标,当你跑过这个位置的时候,就意味着你又跑过了一圈,这样你会更有动力往前跑。

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  跑步过程中,你可以不断给自己暗示,鼓励你自己,比如说“加油,再跑一圈就可以结束了”这样的暗示能够激励你继续冲下去。如果在跑步过程中,觉得自己的呼吸不稳,你要做好适当的调整。 http://www.jk3721.com

  如果是身边的风声较大,不适应,可以转移自己的注意力,关注于其他事物,这样就有可能帮你忽略掉这种不适的感觉。

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  长跑有什么技巧

  1、跑前准备

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挑选自己平时运动习惯穿的鞋子

  合适的鞋子,运动服,会让选手拥有更好的竞争力。挑选自己平时运动习惯穿的鞋子,会比较适应,不会产生需要磨合的情况。检查好要穿的东西。有没有什么问题。衣服会不会太紧,鞋子会不会太松。

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  2、匀速:最开始的速度 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

  很多选手想争夺前几名在刚跑的时候,盲目的加速会浪费身体的能量。此时,保持匀速。不让自己落在最后也不要太往前抢。在队伍的中间就可以。 http://www.jk3721.com

  3、呼吸:适当的调整自己的呼吸

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  尽量保持均衡的呼吸速度,不要频频转换。有的时候会增加身体的负担。跑前放松好自己的身体,自己的思想,那么呼吸会很容易。很紧张的话,需要想想开心的事情。

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  4、水:长跑会很容易产生缺水现象 生活小常识

  跑到一定的时候,身体就会很累很渴,这就是长跑的难点。跑前可以喝少量的水,太多的水,会让肚子胀胀的不舒服。 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

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