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时间:2017-11-10 16:23:43 编辑:3721健康网 来源:未知
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  大家都知道坚持有氧运动比较好,那什么是有氧运动呢?骑车是有氧运动吗?其实骑自行车就是有氧运动,但是我们在骑自行车的时候要注意姿势及方法,正确骑自行车。小编将为大家一一介绍关于骑自行车的姿势及方法,一起来看看。 www.jk3721.com

  自行车健身之有氧骑车法 http://www.jk3721.com

  姿势正确最重要

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  很多人都觉得骑车很简单,随便动动腿就可以了,但这都不是正确的骑车姿势。最常见的骑车姿势就是双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰,这样不但没有效果,对我们的身体还会造成损伤。 www.jk3721.com普及健康知识

  提醒自行车健身者,错误的骑行方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。 www.jk3721.com

最常见的骑车姿势就是双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰 3721健康网(http://www.jk3721.com)

  正确的姿势应该是

健康养生

  身体稍向前倾,身体两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法。 www.jk3721.com

  双腿和车的横梁平行或稍向内扣,膝、髋关节保持协调,身体不要左右摆动,注意把握骑行节奏。

  此外,蹬踏的姿势也很重要。 3721健康网(http://www.jk3721.com)

  很多人都会认为,骑车蹬踏就是将自己的脚往下踩,能让脚蹬子转起来带动车轮前进就行了,这并不是真正的蹬踏,正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。

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  脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好是蹬踏一周360度。 生活小常识

  如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。 http://www.jk3721.com

如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度

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  现如今,骑自行车锻炼身体的人越来越多,大部分人都会骑自行车,但未必谁都知道骑自行车要注意什么问题,尤其是骑自行车健身。 3721健康网(http://www.jk3721.com)

  自行车健身之强度骑车法

  有氧运动持续的时间比较长,从几十分钟到十多小时不等。在这段时间内,运动者做功的功率比较平均,运动强度和心率之间有紧密的关系。他们之间关联的计算方式有很多,最简单的一种是按最大心率比率来计算。

  在正常情况下,每个健康人在运动时能达到的最大心率是相对稳定的,按照年龄可以大概估算出来。方法是用220减去自己的年龄,得出的就是自己最大心率的估计值。

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  由于我们每个人的身体情况都是不一样的,身体素质也不同,所以这种估算值和实际值有一定偏差。如今已经有了比较精确方法,能够进行实际测试,记录下受试者运动到极限时的心率峰值。 生活小窍门

  由于条件限制,不可能所有的人都做类似的测试,这时220-年龄的方法是一个偏差不至于太大的原始参考点。 www.jk3721.com

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