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时间:2017-11-10 16:24:01 编辑:3721健康网 来源:未知
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  跳绳运动是广大群众都喜爱的项目,简单易学,只需要一根简单的绳子就可以进行锻炼了。很多人会选择跳绳减肥,那么跳绳的减肥方法都有哪些呢?还有哪些跳绳的好处呢?在进行运动时有哪些跳绳的注意事项需要了解呢?今天就为大家一一的做介绍。

生活小常识

  人们都知道运动可以减肥,那简单容易的跳绳运动可以减肥吗?答案肯定是可以的。下面就介绍跳绳减肥的方法,一起来看看吧。

生活小窍门

  跳绳减肥方法 生活小窍门

  1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑。如果让你每天坚持3个小时的慢跑,你一定觉得是天方夜谭,根本无法实现。而如果每天通过变换花样跳绳1小时,是不是就轻松有趣多了?

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  研究发现,跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量,相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时,瘦身力超强。

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正确的跳绳减肥方法

  正确的跳绳减肥方法 http://www.jk3721.com

  1、要用前脚掌做起跳和落地的动作,注意不可用全脚或脚后跟落地,防治脑部受到震动,当跃起时不要过度弯曲身体,应自然弯曲。运动时,呼吸也要自然且有节奏。 健康养生

  2、两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。 http://www.jk3721.com

  3、向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

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  4、要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。 3721健康网(http://www.jk3721.com)

  5、跳绳的时间一般不受限制,但也要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内最好不要选择跳绳,并且跳绳前不可以大量饮水。

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跳绳前不可以大量饮水

  6、跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。 健康养生

  跳绳塑身法 健康知识

  跳法 健康知识

  1、双脚齐跳,有弹回动作。每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下。 3721健康网(http://www.jk3721.com)

  2、双脚齐跳,无弹回动作,即连续不断的跳过绳子。 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

  3、单脚跳,就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。

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  跳跃的速度

健康小常识

  慢速,平均每分钟跳60-70次。较快速,平均每分钟跳140-160次。 3721健康网(http://www.jk3721.com)

  跳绳是有氧运动,比较剧烈,不适合肥胖者。因为肥胖者本身肌肉就比正常人大,跳绳减肥只会促进肌肉纤维生长。 健康养生

  另外,跳绳的时候,一定要穿能够减震、有保护脚趾和脚掌功能的运动鞋。穿拖鞋、跳舞鞋跳绳也非常危险。跳绳时,最好穿运动服或宽松轻便的服装,这样活动起来会感到轻松舒适,也不容易受伤。

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