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时间:2017-11-10 16:24:18 编辑:3721健康网 来源:未知
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  竞走是奥运会比赛里田径项目的一种运动。它的运动姿势是双腿在绷直的情况下行走,且在过程中双脚不可同时离地。那么到底竞走技巧有哪些呢?又有哪些竞走的好处呢?竞走减肥法是怎样的一个过程呢?今天小编就向大家一一的介绍。

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  大多数人都认为竞走就是快走,其实这是错误的想法,竞走运动的强度比快走还要大。若想要练好竞走,就需要掌握下面的一些竞走技巧。 www.jk3721.com

  1、步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小,移动速度快,实效性高。 生活小常识

  2、动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好。

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  3、在我们进行竞走的过程中,双脚是不能同时离地,这也是与跑步运动之间的一个区别方式。

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在我们进行竞走的过程中,双脚是不能同时离地

  普通走步的速度,每小时约五公里左右,而竞走的速度则快得多,即使用中等速度走,也要比普通走快一倍以上。竞走规则要求,支撑腿必须伸直。 健康养生

  从单脚支撑过渡到双脚支撑,在摆动腿的脚跟接触地面前,后蹬腿的脚尖不得离开地面,这样就能保证用双脚支撑,不会出现腾空现象,这是走和跑的根本区别。

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  竞走的速度取决于步频和步长。普通走每分钟约为一百到一百二十步,而竞走可达一百八十到二百步,优秀的竞走运动员每分钟超过二百步。

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  普通行走的步长一般是70~80cm,而竞走的步长是90~100cm,身材高大的运动选手可达到一步120cm左右。 健康知识

  普通走,每步一般需要0.50—0.55秒,而竞走每步只需要0.27—0.32秒,甚至还要少一些。因此,这就加大了肌肉紧张和放松交替工作的困难程度,需要在训练中很好地解决。 http://www.jk3721.com

  步长和步频是相互制约的。加大步长相对地会影响步频,加快步频也会影响步长。一般应保证一定步长的前提下提高步频。过分加大步长,会给有关肌肉加重负担和增加紧张程度,过多消耗体力,容易引起疲劳,而且也不利于步频的加快。 健康养生

  加快步频是依靠腿部肌肉的力量和中枢神经系统的作用,其潜在力是比较大的。 生活小常识

加快步频是依靠腿部肌肉的力量

  竞走的单脚支撑和双脚支撑是不一样的,单脚支撑要比双脚支撑时间长得多。要想加快竞走速度,必须缩短单脚支撑和双脚支撑的时间,但缩短双脚支撑时间是主要的,而缩短单脚支撑时间其效果是不明显的。 http://www.jk3721.com

  竞走的好处 www.jk3721.com普及健康知识

  竞走能长时间对峙,竞走是中、低强度的有氧活动,冲击力、迸发力不是很强。还能瘦弱腿、大腿、收紧臀部,平上腹、小腹,收紧腰部,塑造全身线条。更能加速胃肠道的蠕动,预防便秘,加速盆腔的血液轮回预防某些妇科病的发作。 www.jk3721.com

  20世纪70年代风靡世界的跑步运动,对呼吸系统和心血管系统的锻炼很有益处。现在不少国家的动向又趋于竞走。因跑步时连续不断的震动,对肾、骨盆及脊柱都有影响。 健康知识

  而竞走只不过如加快步伐的走路,有力地摆动双臂就行了,所以最简便易行,又不易发生意外,称为“不受伤的运动”,也是“目前较为盛行的健身运动”。

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  在竞走中,腿的前、后肌肉都会得到充分锻炼和加强,全身肌肉几乎都要进行活动,比长跑消耗的热量还要多,是理想的减肥运动。

  竞走中因要有力地摆动双臂,使腹部、背部、胸部的肌肉得到锻炼,这项运动对中老年和体弱的人来说是较适宜的。相对于其他运动项目来说,竞走是身体较能适应的项目,因为它可以从慢速开始,逐渐加速加量。

  竞走还能改善妇女更年期综合征的症状,消除妇女月经期的不适和水肿。怀孕的妇女也可自己掌握锻炼,可以使因怀孕引起的不适如腰痛、水肿、腿痛等减少出现。

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  当你每天早晨摆动着双臂呼吸着新鲜空气,在协调的步伐中,你可想象进入风景幽美的环境;可以想象如有微微的细雨飘在你的身上;可想象乐曲在轻快地演奏;可想象一切都在合拍地震动,将别有意境其乐无穷。 生活小窍门

  在竞走的时候,我们还要注意竞走的步速和注意调整自己的呼吸。

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