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时间:2017-11-10 16:24:20 编辑:3721健康网 来源:未知
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  冬季来临,很多人都勇于选择户外运动进行锻炼,为求身体更加健康,但是你若没有掌握一定的运动方式,突然的进行锻炼,可能会对身体造成伤害。那么冬季如何安全有效锻炼呢?冬季锻炼注意事项又有哪些?今天小编就教大家科学运动的健身常识。

健康饮食

  冬天,因为天气较冷的缘故,很多户外运动都无法进行。当我们在选择某种运动方式时,怎样让锻炼进行的更加科学,成为了很多人的苦恼。下面就具体讲解冬季该怎样锻炼。

生活小窍门

  冬季如何安全有效锻炼 健康饮食

  1、冬季健身选有氧运动

健康小常识

  冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出10~15分钟。

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  中老年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为忙于工作就放弃健身,否则冬天就是一个“藏病”的季节。

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中老年人可选择快走、慢跑

  2、冬季运动不宜过早

  冬季锻炼最好不宜过早,专家建议冬季晨练最好在日出后进行。而一天中最佳的健身时间在14~19时之间,这是人体的温度较高,精力充沛,易进入运动状态,对健身大有益处。 3721健康网www.jk3721.com

  在冬天,很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来,这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此,健身者尽量多参加户外运动,尤其是在阳光充足的时候。

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  3、运动前热身很重要 www.jk3721.com

  在室外锻炼,首先要做好充分热身,冬季寒冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也较紧,可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再进行较大强度的运动。

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  同时,热身时间应延长,最好控制在15~25分钟。另外锻炼间隙要适当缩短,尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,粘滞性增大,再进行下组练习时容易受伤。 3721健康网www.jk3721.com

  4、运动程度要适当 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

  跑步的速度要从慢到快的逐渐增加,运动量要因人而异,循序渐进,特别是年老体弱者和儿童,运动强度不宜过大。

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  5、运动时最好不要用口呼吸

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  而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气,既清洁、湿润,又不过冷,这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。

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  冬季锻炼注意事项

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室外锻炼要视天气而定

  1.室外锻炼要视天气而定 3721健康网(http://www.jk3721.com)

  以下几种情况就不要到室外锻炼了

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  第一,温度低于零下10℃,气温过低不仅会使运动质量大大降低,还容易受伤。 http://www.jk3721.com

  第二,大风天,这种环境下锻炼容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂。

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  第三,雾霾天,雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用,会诱发鼻炎哮喘等发作。 健康知识

  2.热身时间要长 健康饮食

  冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位,否则很可能因为温度低,人体肌肉伸展性降低,关节比较僵硬,而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。 http://www.jk3721.com

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