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时间:2017-11-10 16:24:29 编辑:3721健康网 来源:未知
上篇文章:《跑步后的拉伸运动 跑步后要做哪些拉伸运动》:跑步是很多人选择健身的一种方式,不仅能够强身健体,还能够促进血液循环,增强免疫力。但是在运动过后身体要做些拉伸运动,可是

  很多人应该都知道,在寒冷的冬季进行跑步运动对我们的身体是百利而无一害的,但是很多进行跑步的人常常会犯一些错误,从而让健身效果不明显。那么跑步的误区都有哪些呢?有哪些跑步注意事项需要我们知道的呢?跑步的好处究竟有多少呢?带着问题一起来了解一下吧。 生活小常识

  跑步是如今很多人士选择的健身方式,可以瘦身减肥,促进血液循环,增强体质。但是下面小编讲解跑步的误区还希望大家能够清楚的知道,并且避免自己陷入这些误区。 www.jk3721.com普及健康知识

  跑步健身别犯五大错误

  误区一:开始跑的时候就猛跑

  许多人减肥心切,一开始就跑。现实上,这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的动力分为疾速动力和储藏动力。 生活小窍门

许多人减肥心切,一开始就跑

  只要你的运动量达到了一定的程度,你体内的储藏动力“脂肪”才会变得加快的分解和小号。就是说,假如你的体能不是太好,你身体跑的很累,但是脂肪的消耗其实还没有开始。

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  误区二:不做热身活动就跑

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  在进行跑步时,应当提前做一些热身准备,一是热身之后再去锻炼可以减少对身体的伤害,二是热身之后再去跑步,关节肌肉这样的预热能够让身体的脂肪尽快的准备燃烧。 3721健康网(http://www.jk3721.com)

  误区三:随意穿双鞋就跑 www.jk3721.com

  随意套上双鞋就去跑步,健身后果会打折,许多人爱好穿板鞋跑步,专家说板鞋鞋底过于平坦,缓震效果不好,也会直接招致膝盖受损。

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  鞋子是跑步配备,选择专业的跑鞋还得留意是否合脚,准绳就是情愿大一点也不要小一一点点,不然对脚会产生磨损伤害。 www.jk3721.com

  误区四:每次跑20分钟

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如果你的热身运动做的足够充分

  根据一些可靠的调查可以发现,如果你的热身运动做的足够充分,慢跑20分钟时是疾速动力耗费的量是差不多的,储藏动力脂肪就调动起来预备一些燃烧的工作。

  这时若中止运动,就达不到燃脂减肥的作用了。所以,要想通过跑步来瘦身减肥的话,时间上一定不能少于20分钟,一般45-60分钟最佳。

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  误区五:跑步速度很快

  大汗淋漓、气喘吁吁。如许跑步的功夫坚持时间不长,更主要的是并没有耗费什么脂肪。 3721健康网www.jk3721.com

  人体的能量分解的话主要是通过两大运动,有氧和无氧运动,有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。机体只能停止无氧供能,因此脂肪是无法介入供能的,所以只要低强度的活动才是有氧活动,脂肪才会主动员作为能量供给而被耗费。

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  如果你的跑步健身效果不是和明显的话,就要停下来对照上面的方法进行自我调整调整了,只有正确打开跑步方式才对身体有益。 健康小常识

  冬季跑步的正确方法

  1、呼吸方式方法非常重要

  呼吸韵律 www.jk3721.com普及健康知识

  三步一换气,开始不要跑太快,节奏要把握好。

  呼吸方式 www.jk3721.com

  尽量做到口呼鼻吸的混合呼吸方式。冬季户外跑步冷空气对呼吸道粘膜的刺激非常大,会有咳嗽的表现,使跑步者有极为不适的体验。 健康知识

  建议嘴微张,舌头顶住上腭,让空气经前排牙齿进入,使冷空气在口腔内有个加温过程。跑步开始时先用鼻呼吸,待稍适应后再用嘴呼吸也可避免冷空气直接刺激口腔,咳嗽的现象就会有效的减少和避免。

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