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时间:2017-11-10 16:24:29 编辑:3721健康网 来源:未知
上篇文章:《跑步的误区 跑步的这些误区你知道吗》:很多人应该都知道,在寒冷的冬季进行跑步运动对我们的身体是百利而无一害的,但是很多进行跑步的人常常会犯一些错误,从而让健身

  尽管现在很多人都会去健身房进行健身运动,但是如果碰上阴雨天气,就很难想外出晨练。今天小编教大家在家就能锻炼的晨练方法,及老年人晨练的好处,希望能够帮助到喜欢晨练的朋友们。

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  适合下雨天的卧室晨练方法

健康小常识

  晨练已经成为一种热潮,很多人都有坚持晨练的习惯,晨练对我们的身体有非常大的帮助,不过当遇上外面下雨等恶劣的天气时,我们肯定不想去室外锻炼,也不能去室外锻炼,而晨练千万不可中断。那么,该怎么办呢?其实,在不方便进行户外运动时,我们可以选择室内健身。下面小编为大家介绍3种适合在下雨天晨练的卧室健身法。 健康知识

  卧室健身法

卧室健身法

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  踏格健身 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

  我们室内的地砖一般都是60厘米见方,可以在这里大做文章,行家称其为“踏格运动”。这种运动的方式很多,可以单脚跳,一格一格朝前跳,也可以作“田”字型跳,可谓花样多多。跳的方式也可千姿百态,随君所欲。除了“跳格”,还可以“走格”、“跑格”,或一步一格,或一步一格半,可按您的年龄或体力而走,各取所需。不过“踏格”要注意着装应轻松,鞋子要柔软,动作要协调,不可太激烈,而且特别要防止地面打滑,以免发生意外。

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  颤抖健身 3721健康网www.jk3721.com

  这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止一分钟之后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动,每次3至5分钟,早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环,有助于医治头痛、高血压心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。 3721健康网www.jk3721.com

这种颤抖运动可促进血液循环,有助于医治头痛、高血压、心脏病

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  下蹲健身

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  双手叉腰、双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲、脚跟离地,重心落在脚尖上,同时口中念“哈”,将腹中浊气吐出;起立时吸气,意守丹田,意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓,周而复始,中老年人可慢一点,亦可取半蹲姿式。每天可练2至3回,每次30次左右,只要练上一周,即可见效果。 www.jk3721.com普及健康知识

  揭老人晨练的6大养生好处

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  随着年龄越来越大,身体逐渐衰老,能明显感受到自己的各个器官都在衰退,一些老人身体也越来越差,常常被疾病的困扰。老人坚持在早晨健身能够延缓衰老并提高身体免疫力。下面,让我为大家介绍老人晨练的六大好处。

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下篇文章:《冬天晨跑 进行晨跑时的注意事项有哪些》:生命在于运动,即使在寒冷的冬季我们也要坚持的进行锻炼。我们早上常常可以看见有一些人会进行晨跑,小编想告诉大家并不是所有的

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