• 3721健康知识网-打造最全面的健康知识、生活小常识网站
当前位置 :| 健康知识>运动养生>健身>
时间:2017-11-10 16:25:12 编辑:3721健康网 来源:未知
上篇文章:《倒立有什么好处 想要健身先从倒立开始》:如果想要一个健壮的身体我们可以先从练习倒立开始,倒立怎么练是很多女性朋友的烦恼,毕竟没有男士那么轻松,倒立不管在什么地方

  即使在寒冷的冬季,我们也可以看见一些人群在户外进行跑步运动。但我们需要掌握一定的跑步技巧才可以避免自己陷入健身误区。那么冬季跑步的注意事项有哪些呢?又有哪些跑步的技巧呢?今天就为大家一一的介绍,一起来看看吧。 生活小常识

  无论是什么运动,一旦陷入健身误区,就会使健身的效果大打折扣。下面就介绍具体的跑步健身时容易出现的五大误区。 www.jk3721.com普及健康知识

  误区一:开始跑的时候就猛跑 www.jk3721.com普及健康知识

  许多人减肥心切,一开始就跑。现实上,这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的动力分为疾速动力和储藏动力。 3721健康网(http://www.jk3721.com)

  只要你的运动量达到了一定的程度,你体内的储藏动力“脂肪”才会变得加快的分解和小号。就是说,假如你的体能不是太好,你身体跑的很累,但是脂肪的消耗其实还没有开始。

www.jk3721.com

  误区二:不做热身活动就跑 生活小常识

需要提前的做一些热身运动

  选择跑步健身的话,需要提前的做一些热身运动,一是热身之后再去锻炼可以减少对身体的伤害,二是热身之后再去跑步,能够让身体的脂肪尽快的进入到燃烧的工作状态。

  误区三:随意穿双鞋就跑 健康小常识

  随意套上双鞋就去跑步,健身后果会打折,许多人爱好穿板鞋跑步,专家说板鞋鞋底过于平坦,缓震效果不好,也会直接招致膝盖受损。

  鞋子是跑步配备,选择专业的跑鞋还得留意是否合脚,准绳就是情愿大一点也不要小一一点点,不然对脚会产生磨损伤害。

健康养生

  误区四:每次跑20分钟 3721健康网www.jk3721.com

  根据一些可靠的调查可以发现,如果你的热身运动做的足够充分,慢跑20分钟时是疾速动力耗费的量是差不多的,储藏动力脂肪就调动起来预备一些燃烧的工作。

健康知识

要想经过跑步来瘦身,时间一定不能少于20分钟

  如果你停止运动,那就达不到燃脂瘦身的作用了。所以,要想经过跑步来瘦身,时间一定不能少于20分钟。 www.jk3721.com

  误区五:跑步速度很快 www.jk3721.com

  大汗淋漓、气喘吁吁,如许跑步的功夫坚持时间不长,更主要的是并没有耗费什么脂肪。人体的能量分解的话主要是通过两大运动,有氧和无氧运动,有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。

http://www.jk3721.com

  机体只能停止无氧供能,因此脂肪是无法介入供能的,所以只要低强度的活动才是有氧活动,脂肪才会主动员作为能量供给而被耗费。

健康养生

  如果你的跑步健身效果不是和明显的话,就要停下来对照上面的方法进行自我调整调整了,只有正确打开跑步方式才对身体有益。

  冬季跑步的注意事项 http://www.jk3721.com

  1.怕冷不跑步?跑了你才不怕冷 http://www.jk3721.com

  你以为天冷畏畏缩缩不想动你就不冷了么?其实,动起来你才不怕冷!冬天我们之所以会手脚冰冷是因为代谢缓慢,到达四肢末梢的血液减少。

3721健康网(http://www.jk3721.com)

  而跑步时,身体血液循化加快,就能让人整个身体都暖和起来。另外,跑步血液循环加速,新陈代谢旺盛,大脑皮层的兴奋性增强,使体温调节中枢灵敏,准确地调节体温,提高人们的御寒能力。

3721健康网(http://www.jk3721.com)

  2.冬天易积膘,多跑跑才瘦身 健康知识

  对于冬天易发胖这一说法,相信大家都深有体会。天冷身体为了御寒会本能地储存更多的脂肪。此时,人体脂肪合成代谢速度要比平时快2~4倍,而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。

www.jk3721.com

  想了解更多与"健身"相关的内容,请点击进入3721健康网《健身》频道

下篇文章:《跳绳减肥 运动减肥需要注意哪些问题》:想必大家都跳过绳吧,跳绳是一项非常简单的健身运动而且成本很低。很多减肥人士都会选择跳绳减肥,而跳绳减肥的效果非常显著哦!

养生知识

最新健康知识