• 3721健康知识网-打造最全面的健康知识、生活小常识网站
当前位置 :| 健康知识>运动养生>健身>
时间:2017-11-10 16:25:29 编辑:3721健康网 来源:未知
上篇文章:《足球规则 足球的比赛规则有哪些》:在众多的体育直播中,足球运动最让人激动不已,双方参赛人员各有11名,场地范围较大,不仅考验球员技术,还考验球员的体力。那

  跳绳是一项历史较为悠久的健身运动,无论男女老少都可以选择锻炼,掌握一定的跳绳技巧对自己的身体也是有很多的好处的。但也存在一定的弊端。今天就向大家介绍关于跳绳的一些健身常识,感兴趣的就和我一起来看看吧。

http://www.jk3721.com

  跳绳运动较流行于青少年当中,特别是女生。在下课时或体育课中都选择跳绳这项运动,女青年也会把跳绳当做一种减肥的方式。下面就具体来讲解一些跳绳技巧。

  1、简单跳绳法

www.jk3721.com普及健康知识

  双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。 健康养生

  初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。 生活小窍门

  2、单脚屈膝跳 生活小常识

  右腿膝关节微屈并向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10到15次,然后换左腿重复以上的动作。休息30秒,每侧各做2轮。

生活小常识

右腿膝关节微屈并向前抬起

  3、侧身斜跳 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

  这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

3721健康网(http://www.jk3721.com)

  4、分腿合腿跳 生活小窍门

  先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。

3721健康网www.jk3721.com

  5、绕旋跳 3721健康网(http://www.jk3721.com)

  两人跳绳练习。一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。

www.jk3721.com

  6、侧脚跳

http://www.jk3721.com

  先从简单的跳绳开始,然后用手腕来挥动绳子,用右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,每跳15次再换另一只脚跳15次。 3721健康网www.jk3721.com

先从简单的跳绳开始

  非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。 生活小窍门

  7、双臂交叉跳 健康养生

  先做跳绳准备运动,然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。

  跳绳减肥最佳时间 健康饮食

  跳绳是一种很好的有氧运动减肥方法,跳绳半个小时能消耗300千卡热量!

www.jk3721.com

  跳绳减肥效果这么好,但是只有你掌握了跳绳减肥的最佳时间,才会实现自己的减肥目标!掌握了跳绳的最佳时间,还要掌握关键的技术要领,才会让跳绳运动更加的有益于身体健康!

  想了解更多与"健身"相关的内容,请点击进入3721健康网《健身》频道

下篇文章:《有氧运动 适合女生瘦身的有氧运动》:女生们会将自己的空闲时间都花费在健身减肥上,拥有一个健康苗条的身材是每一位女性的梦想,科学进行有氧运动就能够帮助女生们达

养生知识

最新健康知识