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时间:2017-11-10 16:25:45 编辑:3721健康网 来源:未知
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  随着人们对美的定义越来越苛刻,人们都开始参加各种各样的运动来打造出完美的身材。其实不需要你花费金钱去健身房锻炼,在家做些简单的健身运动就可以帮助你拥有性感腹肌。那么腹肌锻炼方法有哪些呢?又有哪些健身注意事项呢?一起来了解一下吧。 http://www.jk3721.com

  腹肌锻炼方法其实很简单,只要针对性的坚持做一些腹部动作就可以轻松打造完美身材,下面就来看一看吧。 生活小常识

  腹部健身动作

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  坐姿收腹举腿

健康养生

  这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。

生活小窍门

  以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。

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  二头肌举健手 生活小窍门

这个动作主要是锻炼手部的肌肉

  这个动作主要是锻炼手部的肌肉。只要没事坐在家中的凳子上就可以轻松完成,动作都是非常简单的。 http://www.jk3721.com

  用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。 健康小常识

  扶墙半蹲健腿 生活小常识

  需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件。 www.jk3721.com普及健康知识

  蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。 健康小常识

  俯身划船健背

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  这个动作主要是锻炼背部的肌肉,不仅可以增加力量,还能减少背部多余的脂肪,修饰背部线条。

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这个动作主要是锻炼背部的肌肉

  选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。

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  俯卧挺身健腰 健康小常识

  这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。

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  举腿卷腹 3721健康网www.jk3721.com

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。

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  呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

  健身球卷腹

健康小常识

  平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

  下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

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