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时间:2017-11-10 16:25:53 编辑:3721健康网 来源:未知
上篇文章:《运动常识 运动时7个错误的健身习惯》:进行运动锻炼的目的都是在于强健身体,但很少有人专门对自己进行的运动项目做个了解。以至于长时间坚持错误的健身习惯和动作,从

  冬天到了,由于天气的寒冷导致我们体内新陈代谢更加缓慢,为了加速新陈代谢,很多人都会选择在冬季运动。健身运动是好事,在健身时我们也需要保护好自己,下面就跟小编一起来了解冬季健身注意事项吧!其中最需要我们注意的是下面这六点:

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  冬季运动要注意的6个要点 健康饮食

  1、锻炼前做足热身准备 3721健康网www.jk3721.com

  健身运动之前必须要做热身运动,一般来说,从感觉身体是否出汗来判断热身运动是否做好。热身运动不止是慢跑或拉伸运动,热身运动也可以利用一些简单的器械来进行的,不论是快走、慢跑,还是器械运动,都可以达到效果。做热身跑步时不要一下就把速度提高到极快,否则会呼吸困难,严重着还可能引起呼吸道疾病。以为当速度达到一定的速度后,鼻吸已经满足不了身体的需求,需要嘴巴呼吸,这时外界空气的温度又极低。这时呼吸,对于呼吸道的刺激极大,需慢慢加快速度,让呼吸道慢慢适应外界的空气温度。 http://www.jk3721.com

  2、穿的衣服要有层次 3721健康网www.jk3721.com

  许多人认为户外锻炼只穿运动服即可,理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时,应及时添加衣物。也就是说随着身体的运动量和排汗量的增加,慢慢的减掉衣服,当运动结束后则应当马上穿上衣服,千万不要等着汗水干了之后才添加衣服,这样感冒的几率可谓是十之八九。 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

  3、运动前后及时补充水分 www.jk3721.com

  冬季户外锻炼所需的水同其他季节是一样多,饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面,在寒冷的天气,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为其中含有咖啡因,会造成人体失水,是锻炼前最忌讳的饮料。

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冬季户外锻炼所需的水同其他季节是一样多

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  4、环境要清洁舒适且安全

  在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。另外,冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的露天环境里健身锻炼。同时要注意,气候条件太差的天气,如大风沙、下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼。室外锻炼时应注意选择向阳、避风的地方。在户外进行健身时,要注意远离湖边或者是水坑等积水地,注意路面是否太滑。做好保暖措施,如手套、耳套等,以防手部和耳朵在跑步速度较快时冻伤。 生活小常识

  5、选择正确的锻炼方式和方法

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  在我们冬季进行运动时主要是为了提高我们的身体素质,我们可以适当的增加锻炼的强度和力度,把每一组的动作次数增加,也可以在身体允许的条件下增加有氧锻炼的内容,相对的延长健身时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。另外,注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。再者就是注意锻炼的循序,刚开始是一定得进行热身;然后再到拉伸韧带,以降低身体受伤的几率;接着就是要慢慢的加强运动强度,循序渐进,不可突然增加极大的强度,最后就是要进行放松运动,可让肌肉恢复时间缩短。 生活小窍门

  6、根据个人体质做好运动计划

  冬季户外锻炼,应根据个人体质加以变换和调节。对心血管病患者,应禁止做急剧运动,运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人,如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等,应避免静止的肌肉用力。在冬季寒冷季节,要严格坚持用鼻呼吸,避免冷气直人肺部。患有消化系统疾病的中老年人,要加强腹肌锻炼,使消化道器官功能好转。患有风湿性或类风湿关节炎的人,进行户外活动可以改进关节内及其周围器官内的血液循环,减轻疼痛。活动时,对关节部位要适当增加保暖。

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