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时间:2017-12-07 12:11:14 编辑:3721健康网 来源:未知
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  随着社会的发展和生活节奏的加快,使得很多人没有充分的时间进行锻炼。从而各种疾病找上门来,而腰肌劳损就是其中的一项疾病。患上腰肌劳损,与工作环境,生活习惯等因素密切相关。那么 腰肌劳损怎么锻炼呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。

  得了腰肌劳损当要进行必要的日常锻炼。

生活小窍门

得了腰肌劳损当要进行必要的日常锻炼

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  疾病患者需要科学的锻炼和进补,腰肌劳损病人也不例外。下面我们就一起来了解一下腰肌劳损疾病患者的自我锻炼方法。

  (1)转胯运腰

健康知识

  准备姿势:两腿开立,稍宽于肩,全身肌肉放松,双手叉腰,调匀呼吸。 健康小常识

  活动时,胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯一周为一次,可酌情做 15~30次,再反方向做同样动作,其转圈的幅度,可逐渐加大。上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合。

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  (2)转腰捶背

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  准备姿势:两腿开立,与肩同宽,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。 http://www.jk3721.com

  活动时,先向左转腰,再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右转腰为一次,可根据病情及自身情况,连做30~50次。 生活小常识

  (3)双手攀足

  准备姿势:全身直立放松,两腿可微微分开。

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准备姿势:全身直立放松

  活动时,先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的最大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位。如此为一次,可连续做10~15次。身体前屈时,两腿不要弯曲,弯曲将影响效果。老年人或高血压病人,弯腰时动作要缓慢些。

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  以上3种方法,可每天早晚各活动一次。 健康知识

  据了解,现在腰肌劳损的情况越来越年轻化,越来越多的人受着腰部各种各样的困扰。大部分办公室工作人员,长时间久坐会使腰部肌肉过于紧张,肌肉开始逐渐的失去原本的弹性出现僵硬感觉,这个时候腰部肌肉劳损的情况开始加深。他表示,要想缓解这种情况一是要定期的放松肌肉,二是平时加强对腰部肌肉的锻炼,可以试试一下的几种方法。

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  患上了腰肌劳损怎么锻炼呢?以下是腰肌劳损锻炼的步骤与方法: 3721健康网(http://www.jk3721.com)

  伸展方式髴:坐在椅子上双腿并拢向前伸,腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低,双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部,可反复做3~4组。

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