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时间:2017-12-07 12:11:17 编辑:3721健康网 来源:未知
上篇文章:《腰肌劳损怎么锻炼》:随着社会的发展和生活节奏的加快,使得很多人没有充分的时间进行锻炼。从而各种疾病找上门来,而腰肌劳损就是其中的一项疾病。患

  登山运动是一种户外运动。有很多的安全隐患,若稍不在意,就会有些麻烦,现在很多人喜欢登山运动,所以更有必要的对登山运动的一些注意事项进行了解一下,下面就让小编给大家介绍一下登山运动的一些注意事项吧。 http://www.jk3721.com

  登山运动的注意事项包括几个时段,一是登山前的准备;二是登山过程中的注意事项等。

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登山注意事项

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  一、做好热身运动。在登山之前做一些热身运动是很必要的,特别是对于那些平时很少参加锻炼的人,利用10-20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多。 www.jk3721.com普及健康知识

  二、登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化情况,选择一条安全的登山路线,并做好标记,防止迷路。

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  三、备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季,一定要带足水,因为登山会出汗,如果不补充足够的水分,容易产生虚脱、中暑

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  四、最好随身携带急救药品。如云南白药、止血绷带等,以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。 http://www.jk3721.com

  五、登山时间最好放在早晨或上午,午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。

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  六、背包不要手提,要背在双肩,便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖,帮助攀登。 3721健康网www.jk3721.com

  七、千万不要在危险的崖边照相,以防发生意外。

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  八、选择适当方式节省体力。走上坡路时,尽量让脚后跟吃劲,人的重心放在脚后跟上,身体的重量就分配到大小腿乃至腰部,这比用脚前掌爬山要省1/3左右的力。

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  若坡路较平,也要尽量全脚掌着地。走上坡路的第二个窍门是每一次迈步换脚时,最好将主要支撑力量的一条腿伸直,这样腿的承重会部分分散给腰肌,它能让人每走一步,另一条腿就有0.3秒的休息。 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

  用手能减轻双脚负重,爬山时,只要坡度超过45度,就可手脚并用,这样省劲。

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  爬坡时可以有点外八字,外八字式迈步便于让脚跟吃重,这样减少了脚面与小腿的角度,肌腱会感到舒服。 3721健康网(http://www.jk3721.com)

  爬坡时可用手掌压在大腿下部助力,一是让手臂和腿形成一个力矩,将臂力转移到腿上;二是手掌的压摁有助于大腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一条腿提迈另一腿时,会觉得像摁压着一块石头一样能借上力。 http://www.jk3721.com

  九、别总往高处看。登山时不要总往高处看,尤其是登山之初,因为你的双脚还没有习惯攀登动作,往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说,向上攀登时,目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭,则可作“Z”字形攀登,这样比较省力。

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  十、转移注意力。登山是千万不要总是想着山有多高,爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙、走走停停才能体会到爬山的乐趣,不会错过美丽的风景。在疲惫时,可以多观赏一下周围的景色,也可唱唱歌,转移注意力,倦意会有所消减。

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