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时间:2017-12-07 12:11:25 编辑:3721健康网 来源:未知
上篇文章:《性感翘臀 拥有这个你就是男神》:不要因为翘臀是女人的事情,男人拥有翘臀一样可以性感迷人,拥有肌肉、马甲线是你的梦想,但是现在不是了,拥有一个性感翘臀才是

  我们很多人都喜欢去健身房进行健身运动,但是你知道去健身房健身有计划的话会事半功倍吗?健身本就是需要长期坚持的运动,所以有计划的健身更加显得尤为重要,下面小编给大家推荐一份健身房的健身计划吧。 生活小常识

  一份不可多得的健身房健身计划,这份健身计划比较适合男性增肌、塑形。文章中列举的练习动作都是采用健身房常有的器械进行示范,这样可以让在健身房锻炼的朋友利用此健身计划。 健康养生

  1先将这份健身房健身计划的训练安排告诉大家,采用一周5练,3次力量练习和2次有氧练习,剩余2天休息。

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  2接着将每天在健身房练习的具体动作分享给大家。至于计划中安排的有氧运动本文就不再多描述了,一般采用用跑步机、椭圆及、功率自行车、登山机、楼梯机等健身房应有的健身器械进行练习即可。每次有氧练习的时间至少30分钟以上,需要控制在练习者自身强度的75%左右,且是连续不间断的。 健康知识

  周一训练安排:胸+背

健康饮食

  动作一:平板杠铃卧推

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  组数/次数:4*12-15RM 健康知识

  动作二:坐姿器械夹胸 生活小窍门

  组数/次数:3*15-20RM 3721健康网www.jk3721.com

  动作三:平板哑铃卧推 生活小窍门

  组数/次数:4组*12-15RM www.jk3721.com普及健康知识

  动作四:T杠高位下拉

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  组数/次数:4组*12-15RM 生活小常识

  动作五:坐姿器械划船 http://www.jk3721.com

  组数/次数:4组*15-20RM

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  周三训练安排:肩+手臂 生活小常识

  动作一:坐姿哑铃推肩 www.jk3721.com

  组数/次数:4*12-15RM

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  动作二:直立哑铃侧平举 http://www.jk3721.com

  组数/次数:4*15-20RM

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