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时间:2017-12-07 12:12:13 编辑:3721健康网 来源:未知
上篇文章:《跑步机有用吗》:有很多人选择跑步运动,但是跑步运动的运动方式不同。有的人喜欢到户外进行实地跑步,而有的人则偏向于在家里或健身房中使用跑步

  我们可以经常看到中老年人聚集在一起跳着健身操,使得我们产生了幻觉,他们年轻了吗?是的,健身操可以让他们充满活力,那么你知道中老年健身操吗?中老年健身操又有什么好处呢?下面我们一起来看看吧 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

  健身操第1式:扩胸法

  中老年人需保持身体直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。

  收获:在你走路时不再弯腰驼背,胸部也更加挺拔了。 3721健康网www.jk3721.com

在你走路时不再弯腰驼背,胸部也更加挺拔了

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  健身操第2式:腰腹收紧法

健康养生

  身体直立,两腿开立,脚尖向前。深呼吸,将左手慢慢地上举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。

  收获:它能够让你坚实腹部和腰部的肌肉,放松后背。 健康饮食

  健身操第3式:居家床上操 生活小常识

  仰卧在床上,举起双脚,保持双脚抬高与身体成30度,保持姿势1分钟,然后双脚用力反弹起身,重复运动10次。 3721健康网www.jk3721.com

  收获:可以锻炼腰间肌肉,瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状。 www.jk3721.com

  健身操第4式:上下蹲跳操 http://www.jk3721.com

  立正姿势,双脚与肩同宽,双手举起放到耳背,手肘张开。膝盖弯曲,然后用力向上跳,尽量跳高。轻轻着地,反复蹲跳30次,而且可以随着时间越长而增加次数。 健康饮食

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