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时间:2017-12-07 12:12:18 编辑:3721健康网 来源:未知
上篇文章:《中老年健身操》:我们可以经常看到中老年人聚集在一起跳着健身操,使得我们产生了幻觉,他们年轻了吗?是的,健身操可以让他们充满活力,那么你知

  我们都知道运动有有氧运动和无氧运动两种,我们也都清楚有氧运动的好处,但是很多朋友分不清到底哪些运动是有氧运动,有氧运动和无氧运动之间有什么不一样。带着这些有关无氧运动的疑问,和小编一起看本文吧。 3721健康网www.jk3721.com

  目录 3721健康网(http://www.jk3721.com)

  1、什么是有氧运动 2、有氧运动排行榜 http://www.jk3721.com

  3、有氧运动的好处 4、有氧运动要领和尺度 健康养生

  5、有氧运动方法 6、在家怎么做有氧运动

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  7、有氧运动与无氧运动 8、有氧运动的八大误区 www.jk3721.com普及健康知识

  9、有氧运动的健身观点 3721健康网(http://www.jk3721.com)

  什么是有氧运动

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  有氧运动的意思其实就是说,我们人体在氧气充分供应的情况下进行锻炼身体,也就是说,在运动的过程中,我们吸入的氧气和需求的氧气要一样,达到生理上的平衡。 生活小窍门

  简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

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有氧运动是指任何富韵律性的运动

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  是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。 3721健康网www.jk3721.com

  因此可以这样说,如果你的体重过重了,希望通过运动来达到减肥的目的的话,不妨选择慢跑、骑自行车等这些有氧运动。 http://www.jk3721.com

  英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实,有氧运动除了主要由氧气参与供能外,它还要求全身主要肌群参与,运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。 生活小常识

有氧运动除了主要由氧气参与供能外,它还要求全身主要肌群参与

  通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,脉搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他(她)的运动恢复也快。

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  有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操,即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操),它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。

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