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时间:2017-12-07 12:13:31 编辑:3721健康网 来源:未知
上篇文章:《健身方法》:我们很多人都喜欢健身,但是对于健身的方法却总是把握不住。甚至只是模糊的认知。健身其实也有方法,如何让健身的效果更好,这就

  仰卧起坐,是我们经常做的运动之一。仰卧起坐的练习环境不是那么的讲究,标准的地板上、健身房都可以,甚至连我们的床上可以做几个。但是你知道仰卧起坐的正确做法是怎样的吗?做仰卧起坐的注意事项呢?下面我们一起来看一下吧。

生活小窍门

  大家经常进行运动的方式之一就是仰卧起坐。 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

大家经常进行运动的方式之一就是仰卧起坐

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  仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。 那么,怎么才能正确的做仰卧起坐呢?下面就来了解一下仰卧起坐的正确做法和注意事项,以免事倍功半,徒劳无益。

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  仰卧起坐的正确做法 生活小窍门

  起始姿势 :平卧床上或地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。

生活小常识

  动作过程 :在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高。

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  呼吸方法 :向前卷缩时吸气,回落时呼气。 3721健康网(http://www.jk3721.com)

  注意要点: 向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。

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  双脚:双脚分开与臀同宽平放在地面上,注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体,因为这样会降低腹肌的训练效果。

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  腹部:注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩,这样可以锻炼横腹肌,横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。

  头部:头部与躯干保持正直。(如果将头部转向两侧,会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。)目视上前方,如果你在动作过程中始终盯住膝盖,那么头部就向前探出太多了。 www.jk3721.com

  手部:双手不要在颈后交叉,否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后,或者双手交叉放在胸前。 3721健康网www.jk3721.com

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