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时间:2017-12-07 12:14:01 编辑:3721健康网 来源:未知
上篇文章:《室内有氧运动》:有氧运动,我们一直推崇在平日中锻炼的运动种类。而有氧运动的锻炼也是对我们的身体大有裨益。而有氧运动也分有室内有氧运动和室

  随着生活水平的提高和生活节奏的加快,很多人都讲究着既快捷又高效的方式来完成自己的既定目标,在现今时间紧迫的条件下,减肥的方式也成为了热点话题。那么减肥运动有哪些是最有效的呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。 http://www.jk3721.com

  运动是最有效的减肥方法,什么运动减肥效果最好?根据能量消耗的大小、运动进行的方便程度、可坚持的时间的长短,编辑总结了下面9项最佳减肥运动:

生活小窍门

  TOP1 游泳 消耗360卡路里/每小时 (以60kg体重为参考,下同) 健康知识

TOP1 游泳 消耗360卡路里/每小时

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  时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大。夏天马上就要来了,姑娘们减肥要赶紧的哦。

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  TOP2 慢跑 消耗300卡路里/每小时 www.jk3721.com普及健康知识

  有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,30分钟后脂肪的燃烧达到顶峰,所以建议慢跑最好30分钟以上。

健康养生

  TOP3 力量训练 消耗480卡路里/每小时 3721健康网www.jk3721.com

TOP3 力量训练 消耗480卡路里/每小时

健康养生

  虽然一提起力量训练,人们就容易联想起丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤、古希腊勇士或者施瓦辛格,但从本质上说,它是人类走跑跳投的基础,是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。很多人以为力量训练对于体重的减轻没有帮助,反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到的。但其实力量训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。而且通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。

生活小常识

  力量训练其实是充满乐趣的。你不需要懂得太多力量术语,只需要持之以地参与每周至少一次的力量训练计划。根据自身的条件,制定一个训练目标,并在锻炼目标的驱动下,对颈、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉进行分组、分次数、分重量的循环训练。 3721健康网(http://www.jk3721.com)

  TOP4 跳绳 消耗480卡路里/每小时

  跳绳相信是一项最经济实惠,而且不受场地限制的有效运动,跳绳属于一种有氧运动,每跳1个小时即能消耗热量480卡,但记得跳绳前后注意做一些拉伸动作。 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

  TOP5 羽毛球 消耗270卡路里/每小时

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