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时间:2017-12-07 12:14:52 编辑:3721健康网 来源:未知
上篇文章:《竞走》:我们都知道,有一项运动叫做竞走,那么什么是竞走你知道吗?我们经常看到有竞走这样的比赛,看似跑步却不是跑步,那么到底什么是

  拉伸运动,我们小时候经常做的运动。那是为了让我们的身体更好的发育。长大了,我们做的拉伸运动与小时候做的拉伸运动有没有什么区别呢,又该如何做拉伸运动呢?做拉伸运动的方法有哪些呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。

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  我们都知道拉伸运动是健身方法中的一种,拉伸运动中分为两种,一种是被动拉伸,一种则是主动拉伸。

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我们都知道拉伸运动是健身方法中的一种 生活小窍门

  怎样做拉伸运动

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  主要分热身运动、肌肉拉伸运动 www.jk3721.com普及健康知识

  热身运动

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  1.原地或小范围内的慢跑、高抬腿、弹跳或者模仿跳绳动作,直到身体微微出汗。 健康养生

  2.可以进行慢跑,直到身体微微出汗。

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  TIPS

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  通过充分的准备活动,一般10分钟左右即可,让身体和精神尽快进入积极的运动状态,有效地避免意外伤害事故的发生。 www.jk3721.com

  肌肉拉伸运动

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肌肉拉伸运动

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  伸展肌肉和韧带,对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着积极的作用。滑雪运动更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉,因此对这些肌肉和韧带的拉伸是必不可少的。

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  一、侧腰拉伸动作要领:1.腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微 2.身体向一侧弯曲,但不要前倾,尽量打开,控制在一个平面内。

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  二、手臂拉伸动作要领:1.注意肩部要下沉,不要耸肩。 2.伸直的手臂尽量向远伸,但肩部不要随着运动,身体与之反方向作用,让身体正直。 3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。 www.jk3721.com

  三、臀部拉伸动作要领:1.如果双手不能扶地,可单手扶一固定物,不要勉强自己。 2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方

  四、大腿前侧拉伸动作要领: 1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直,向后伸展,感觉大腿前侧肌肉被拉长。 2.支撑的腿部可以微曲。 3721健康网(http://www.jk3721.com)

  五、腹部伸展动作要领:双手合十,慢慢举过头顶,感觉腹部被拉伸即可。 3721健康网www.jk3721.com

  六、大腿后侧拉伸动作要领: 被拉伸的腿部尽量上提,注意收腹。

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  一、腿部 脸朝上,双腿伸直。做五个呼吸。吸气,伸直手臂,环抱小腿,使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气,还原腿部。 www.jk3721.com普及健康知识

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